Povislá břicha jsou často zdrojem komplexů, ale můžete se jich zbavit i bez drahých strojů a členství v posilovně.
Pouhých pět účinných cviků prováděných pravidelně dokáže výrazně posílit břišní svaly a zlepšit postavu, říká zpravodaj .
Hlavní příčinou povislého břicha je oslabení svalového korzetu a hromadění viscerálního tuku. Tyto problémy se zhoršují s věkem, kdy se přirozeně zpomaluje metabolismus.
Pixabay
Studie publikované v Journal of Sports Science & Medicine, ukazují, že lokální spalování tuků není možné bez komplexního přístupu. Posilování břišních svalů však vytváří rámec, který opticky zpevňuje postavu.
Renomovaný fitness trenér Jeff Cavaliere vysvětluje, že pro dosažení rychlých výsledků je důležité kombinovat různé druhy cvičení. Jeho metoda zahrnuje statické i dynamické cviky, které procvičují všechny skupiny břišních svalů.
Prvním a nejdůležitějším cvikem je břišní podtlak, který se provádí ráno nalačno. Posiluje příčný sval, který funguje jako přirozený korzet břicha.
Časopis Fitness magazín doporučuje prkno jako univerzální cvik pro procvičení celého svalového korzetu. Začněte s 30 vteřinami a postupně prodlužujte čas na 2-3 minuty.
Boční otočky účinně působí na šikmé svaly břicha, které formují pas. Je důležité provádět je pomalu a cítit napětí v cílových svalech.
Zvedání nohou v poloze na zádech procvičuje spodní část břišních svalů, které se při jiných cvicích obtížně zapojují. Začátečníci mohou pokrčit nohy v kolenou, aby snížili zátěž.
Komplex by měl být doplněn cvikem „kolo“, který kombinuje prvky kroucení a kardio zátěže. Je obzvláště účinné pro spalování kalorií a posilování svalů.
Podle American Council on ExercisePři každodenním cvičení přináší takový komplex viditelné výsledky za 3-4 týdny. Důležité je kombinovat jej se zdravou stravou a dostatečným příjmem vody.
Pravidelné provádění těchto cviků nejen zlepšuje vzhled, ale také přispívá ke zdraví organismu. Silné břišní svaly podporují páteř a zlepšují držení těla.
Dosažení plochého bříška vyžaduje disciplínu, ale zde představený komplex činí tento proces co nejjednodušším a nejpřístupnějším. Pouhých 15-20 minut každodenního cvičení může změnit vaši postavu bez speciálního vybavení.
