Problémy s držením těla jsou běžné u většiny lidí se sedavým způsobem života, ale situaci je možné napravit i bez speciálního vybavení. Pravidelné provádění jednoduchých cviků posiluje svalový korzet a formuje správné postavení páteře.
Hlavní příčinou hrbení je slabost zádových svalů a přetěžování hrudního oddílu. Jak píše zpravodaj , dlouhodobé sezení u počítače tuto nerovnováhu ještě prohlubuje, což vede k chronickým bolestem a deformitám.
Studie publikovaná v časopise Journal of Physical Therapy Science, potvrzuje, že posilování rombických a trapézových svalů výrazně zlepšuje držení těla. Tyto svaly jsou zodpovědné za přiblížení lopatek k sobě a udržení páteře ve správné poloze.
Pixabay
Fyzioterapeut dr. Emily Saunders z Mayo Clinic doporučuje začít cvičením Anděl proti zdi. Účinně uvolňuje napětí v ramenním pletenci a učí správnému držení zad.
Časopis Zdraví páteře doporučuje cvičení Kočičí záda pro mobilizaci páteře. Plynulé záklony a zakulacení zlepšují flexibilitu a uvolňují svalové napětí.
Pro posílení zádových svalů je ideální cvik „Superman“. V leže na břiše s nataženýma rukama a nohama byste měli zvedat končetiny a v této poloze vydržet 10-15 sekund.
Podle studie European Spine JournalKromě toho je protahování prsních svalů stejně důležité jako posilování zad. Pravidelná protahovací cvičení pomáhají kompenzovat účinky „uzavřeného“ sedu.
Časopis Péče o záda Doporučuje také cvičení na předloktí. Tento cvik zapojuje všechny stabilizační svaly a vytváří správné držení těla na podvědomé úrovni.
Pro krční oblast jsou vhodné pomalé záklony hlavy s odporem rukou. Tato cvičení uvolňují napětí v horní části páteře, které je často ovlivněno prací u počítače.
Důležité je kombinovat silová cvičení s protahováním. Integrovaný přístup zajišťuje rovnováhu mezi flexibilitou a svalovou silou potřebnou k udržení rovných zad.
Pravidelné provádění tohoto komplexu 3-4krát týdně přináší po měsíci viditelné výsledky. Postupně se správné držení těla stává zvykem a bolesti zad se snižují.
Vytvoření rovných zad vyžaduje systematický přístup, ale navržené cviky zpřístupňují tento proces každému. Pouhých 15-20 minut každodenního cvičení může změnit vaše držení těla a zlepšit kvalitu života.
