Pocit, že vás minulost neustále táhne zpět a brání vám užívat si přítomnosti a budovat budoucnost, zná mnoho lidí.
Může se projevovat jako vtíravé vzpomínky, lítost nebo neustálé srovnávání současného života s tím, co bylo, uvádí .
Studie publikovaná v časopise Journal of Abnormal Psychology (2019), ukázal, že chronická fixace na negativní události z minulosti je klíčovým faktorem při vzniku deprese a úzkostných poruch. Dr. Robert LeahyRobert Leahy, ředitel Amerického institutu kognitivní terapie, to přičítá způsobu fungování paměti, kdy jsou traumatické nebo emočně vypjaté události obzvláště pevně fixovány.
Pixabay
Mozek je evolučně nakloněn věnovat větší pozornost negativním zážitkům – byl to mechanismus přežití, který varuje před nebezpečím. V moderním světě však tento systém často selhává a nutí nás donekonečna „přežvykovat“ to, co se již stalo, i když žádné přímé ohrožení nehrozí.
Bez aktivního zásahu může tento návyk mysli vést k emocionálnímu vyčerpání, potížím s rozhodováním a pocitu životní stagnace. Kliničtí psychologové z Mayo Clinic (2021) upozorňují, že dlouhodobé prožívání (obsedantní prožívání) vážně snižuje kvalitu života a spokojenost ve vztazích.
Prvním krokem ke změně je rozpoznat okamžik, kdy mindrák sklouzne do minulosti, aniž byste se za to odsuzovali. V této souvislosti se na vás obrátí prof. Mark Williams, spoluautor programu Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT)zdůrazňuje, že všímavost pomáhá jemně vrátit pozornost zpět do přítomnosti tím, že přeruší automatický tok vzpomínek.
Při zvládání vtíravých myšlenek se osvědčila praxe uzemnění – používání smyslů k soustředění na „tady a teď“. Techniku „5-4-3-2-2-1“ (vyjmenujte 5 věcí, které vidíte, 4 věci, které slyšíte, 3 věci, které hmatově cítíte, 2 věci, které cítíte, 1 věc, kterou ochutnáváte) doporučuje Americká psychologická asociace (APA) jako metodu nouzové svépomoci.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) nabízí strategii „ověřování faktů“ v případě vtíravé lítosti nebo „co by kdyby“. V této oblasti se věnuje dr. Judith Beckprezident Beckův institut kognitivní terapie, radí klást si otázky: „Jaké důkazy podporují mé nejhorší myšlenky o minulosti? Existuje alternativní, méně katastrofické vysvětlení?“.Práce se soucitem k sobě samému podle studie Texaská univerzita v Austinu (2020)Stejnou laskavost a pochopení, jaké byste poskytli blízkému příteli v situaci, kdy se vydáte na túru. Místo sebekritiky se zkuste k sobě chovat se stejnou laskavostí a pochopením, jaké byste v podobné situaci poskytli blízkému příteli.
Pokud je minulost spojena s nezpracovaným traumatem, stává se nezbytnou návštěva kvalifikovaného psychoterapeuta (specializujícího se na EMDR, somatickou terapii nebo traumatoterapii). Mezinárodní společnost pro studium traumatického stresu (ISTSS) zdůrazňuje, že odborná pomoc umožňuje bezpečnou integraci traumatických zážitků.
Stanovení malých, v přítomnosti dosažitelných cílů a soustředění se na ně pomáhá přesunout pozornost a vytvořit nové pozitivní zážitky. Výzkum Frontiers in Psychology (2021) potvrzuje, že dosažení i mikrocílů aktivuje mozkový systém odměn a posiluje spojení s přítomností.
Klíčové je přijmout fakt, že minulost nemůžete změnit, ale můžete změnit její dopad na váš současný život. V tomto ohledu je dr. Stephen Hayestvůrce Terapie přijetí a odpovědnosti (ACT), formuluje jako rozdíl mezi bolestí z nevyhnutelné ztráty a dalším utrpením, které si sami vytváříme tím, že bojujeme s realitou.
Neuroplasticita mozku umožňuje vznik nových nervových drah, které oslabují sílu starých vzpomínek pravidelným nácvikem nových myšlenkových a behaviorálních dovedností. Na základě těchto poznatků se prof. Richard Davidson, neurovědec z University of Wisconsin-Madison, uvádí důkazy o tom, že systematický trénink pozornosti a soucitu mění strukturu a funkci mozku a zvyšuje odolnost.