Přílišné spoléhání na názory druhých lidí je běžnou formou sociální úzkosti, která pramení ze strachu z odmítnutí a hluboké nejistoty.
Tento stav může ochromit rozhodování a potlačit skutečné sebevyjádření, uvádí .
Studie publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology (2020), spojuje chronické zaujetí hodnocením druhých s aktivací amygdaly, která je zodpovědná za reakci strachu. O tom, jak se v této oblasti chová dr. Emily RobertsováEmily Robertsová, klinická psycholožka z Kalifornské univerzity v Los Angeles, zdůrazňuje, že to často souvisí se zkušenostmi z dětství, kdy se člověk setkal s podmíněným přijetím.
Pixabay
Neschopnost spolehnout se na vlastní hodnoty a úsudky vede lidi k neustálému hledání vnějšího potvrzení jejich významu. Tento začarovaný kruh podněcuje úzkost a brání vytvoření stabilní identity.
Podle údajů Americká psychologická asociace (APA, 2021)Chronický stres z obav o názory druhých navíc zvyšuje riziko deprese a somatických poruch. Neustálý vnitřní stres vyčerpává psychické zdroje a snižuje kvalitu života.
Lékař Michael Allen, specialista na kognitivně-behaviorální terapii (CBT) v New York Anxiety Disorders Center, vysvětluje, že klíč spočívá v identifikaci iracionálních přesvědčení typu „Budu přijat, jen když budu dokonalý“. Práce s takovými automatickými myšlenkami je prvním krokem k osvobození.
Praktiky všímavosti doporučované Association for Contextual Behavioural Science (ACBS)., pomáhá vysledovat okamžik úzkosti v důsledku úsudku druhého člověka bez okamžité reakce. Pozorování vlastních myšlenek a pocitů zvenčí snižuje jejich intenzitu a sílu.
Technika kognitivní restrukturalizace z arzenálu CPT učí zpochybňovat katastrofické předpovědi („Všichni si budou myslet, že jsem hloupý“) a nacházet vyváženější, realističtější interpretace situací. Tím se oslabuje síla iracionálních obav.
Budování vnitřní síly začíná jasným vymezením základních hodnot nezávisle na vnějším souhlasu, jak radí terapie přijetí a odpovědnosti (ACT). Pravidelné připomínání si toho, co je pro vás skutečně důležité, posiluje vaše psychické jádro.
Rozvíjení dovednosti soucitu se sebou samým (self-compassion), konceptu, který podrobně studovala Dr. Christine Neffová z Texaské univerzity, zahrnuje laskavé zacházení se sebou samým ve chvílích neúspěchu nebo kritiky. Procvičování soucitu se sebou samým snižuje potřebu neustálého vnějšího potvrzování.
Mírné vědomé vystavování sebe sama situacím, v nichž je možné negativní hodnocení (např. vyjádření názoru ve skupině), pomáhá snižovat citlivost vůči němu. O tom, jak se cítit dobře, hovoří i dr. Robert LeahyRobert Leahy, ředitel Amerického institutu kognitivní terapie, doporučuje začít s malými kroky a postupně zvyšovat složitost.
Pravidelné praktikování afirmací založených na vašich silných stránkách a úspěších namísto srovnávání se s ostatními přeprogramuje váš vnitřní dialog. Studie v časopise „Social Cognitive and Affective Neuroscience“ (2019). ukázal, že pozitivní sebepotvrzení aktivují oblasti mozku spojené se sebeúctou.
Budování psychické nezávislosti je proces, který vyžaduje důslednost a trpělivost, ale vede k hlubokému pocitu vnitřní svobody a autenticity. Soustředěním se na vlastní hodnoty, realistické myšlení a podporu sebe sama postupně oslabujete moc vnějších soudů nad svým životem.
