Pochybnosti o sobě samém se projevují jako neustálé pochybnosti o vlastních schopnostech, rozhodnutích a hodnotě. Může vážně omezovat osobní a profesní růst a bránit vám v realizaci vašeho potenciálu.
Příčiny často spočívají ve zkušenostech z dětství, kdy kritika nebo přehnaná očekávání měly přednost před podporou a bezpodmínečným přijetím, uvádí .
Negativní postoje vytvořené v tomto období se stávají vnitřním pozadím myšlení.
Pixabay
Mechanismus podkopávání sebedůvěry se spouští automaticky prostřednictvím vnitřního kritika, který zkresluje vnímání situací a vlastních schopností. Tento hlas posiluje strach ze selhání a znehodnocuje skutečné úspěchy.
Neustálé vyhýbání se náročným situacím ze strachu z chyb upevňuje pocity bezmoci a neschopnosti. Nečinnost připravuje o cenné zkušenosti, které slouží jako základ skutečné sebedůvěry.
Fyziologicky je nejistota spojena se stresovou reakcí, aktivací těla amygdaly a potlačením racionálního myšlení. To vysvětluje tělesné příznaky – třes, pocení, zrychlený tep – v situacích hodnocení.
Dlouhodobý stav nejistoty zvyšuje riziko vzniku chronické úzkosti a depresivních epizod. Negativně ovlivňuje také kvalitu vztahů a kariérní možnosti.
Prvním krokem ke změně je všímavost – schopnost všímat si a zaznamenávat automatické negativní myšlenky a spouštěcí situace. Analýza těchto záznamů pomáhá identifikovat opakující se vzorce sebepodceňování.
Cílem kognitivní práce je zpochybnit iracionální přesvědčení fakty a hledat alternativní, realističtější interpretace. Tím se postupně oslabuje moc vnitřního kritika.
Klíčem k budování pozitivních zkušeností je behaviorální experimentování: začněte s malými, splnitelnými úkoly těsně za hranicí vaší komfortní zóny. Každý, i minimální úspěch slouží jako důkaz vlastní efektivity.
Rozvíjení dovednosti soucitu se sebou samým spočívá v tom, že se k sobě chováte jako k příteli, zejména po neúspěších, místo abyste se bili. Cvičení v přijímání vlastních nedokonalostí snižuje celkovou úroveň úzkosti.
Práce s řečí těla – rovné držení těla, sebejistý hlas, oční kontakt – vysílá do mozku signály, které snižují hladinu stresu a zvyšují pocit kontroly. Vytváří se tak pozitivní zpětná vazba.
Dlouhodobých výsledků dosáhnete systematickým cvičením a trpělivostí, kdy si uvědomujete pokroky a neočekáváte okamžitou dokonalost. Sebevědomí je dovednost rozvíjená důslednou činností tváří v tvář pochybnostem.
Přečtěte si také
- Vztahová nuda: 7 kroků, které vám vrátí zájem a žár vášně – působí rychle
- Jak zastavit rodinné hádky: nečekaná technika, o které se v psychologických knihách nedočtete
