Mnoho lidí se nad zdravím svých nohou zamýšlí až ve chvíli, kdy se u nich objeví vážné problémy. Do té doby vám několik jednoduchých úprav každodenních návyků může pomoci udržet si snadnou chůzi po dlouhá léta.
První častá chyba souvisí s výběrem obuvi. Neustálé nošení těsných bot na vysokém podpatku vede ke zhoršení krevního oběhu a postupné deformaci chodidla, říká zpravodaj .
Proto je důležité upřednostňovat pohodlné modely s ortopedickými vložkami.
Druhým velkým problémem je nedostatek pohybu. Sedavý způsob života způsobuje atrofii svalů a zhoršuje stav kloubů. Proto odborníci doporučují každodenní procházky v délce alespoň 30 minut.
Třetí chybou, kterou lidé často dělají, je ignorování prvních alarmujících příznaků. Otoky, tíha a občasné bolesti nohou naznačují nutnost naléhavé změny životního stylu.
V takových případech mohou pomoci kontrastní koupele a lehká masáž.
Čtvrtý důležitý bod se týká stravovacích návyků. Nadměrný příjem soli způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje zátěž žil. Z tohoto důvodu je vhodné přehodnotit svůj jídelníček ve prospěch zdravějších variant.
Pátá častá chyba nastává při náhlém zvýšení fyzické aktivity. Nepřipravené klouby mohou trpět neznámou zátěží. V důsledku toho je lepší začít s mírnými sporty, jako je plavání nebo jízda na kole.
Abyste si udrželi zdravé nohy, je důležité chodit na pravidelné preventivní prohlídky. Každoroční návštěva flebologa může včas odhalit potenciální problémy. Kromě toho lze provádět jednoduchá cvičení nohou i během pracovního dne.
Neméně důležitý je i správný pitný režim. Dostatek vody udržuje pružnost tkání a zabraňuje dehydrataci chrupavek. Současně je vhodné vzdát se zlozvyků, které negativně ovlivňují stav cév.
Dodržování těchto doporučení nevyžaduje drastické změny životního stylu. I malé úpravy však přinášejí znatelné výsledky a pomáhají zachovat zdraví nohou.
Hlavní výhodou tohoto přístupu je jeho dlouhodobý účinek. Pravidelná péče o nohy dnes předchází vážným problémům v budoucnu. Díky tomu si člověk zachová snadný pohyb a aktivitu i ve vyšším věku.
Přečtěte si také
- Racionální terapie atopické dermatitidy
- Jak vybrat brýle na čtení: klíčové parametry pro pohodlí a zdraví očí
