Pravidelné dřepy mohou výrazně zlepšit vaši fyzickou kondici bez drahého vybavení. Toto jednoduché cvičení má komplexní účinek na celé tělo a přináší znatelné výhody již po několika týdnech cvičení.
Hlavní hodnota dřepů spočívá v současné práci několika svalových skupin, říká zpravodaj . Účinně posilují nohy, hýždě a trup a vytvářejí přirozený svalový korzet pro páteř.
Příčina bolestí zad často souvisí se slabými korzetovými svaly a nesprávným rozložením zátěže. Dřepy se správnou technikou napravují držení těla a snižují tlak na meziobratlové ploténky.
Pixabay
Pro začátečníky je optimální provádět 20-30 dřepů denně, rozdělených do několika přístupů. Důležité je udržovat kolena v jedné linii s prsty na nohou a rovná záda.
Ranní dřepy vám pomohou vzpružit se lépe než šálek kávy. Zrychlují krevní oběh a okysličují tělo, čímž vám dodají energii na celý den.
Pokud máte problémy s klouby, měli byste volit lehčí varianty cvičení. Dřepy na židli nebo s oporou snižují zátěž při zachování příznivého účinku na svaly.
Pravidelné provádění tohoto cviku zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí. Svaly nohou spotřebovávají hodně energie i v klidu, což zvyšuje denní příjem kalorií.
Pro zvýšení účinku můžete postupně zvyšovat hloubku dřepů. Plná amplituda pohybu zapojuje maximální počet svalových vláken.
Dřepy zlepšují pohyblivost kyčlí a zabraňují změnám souvisejícím s věkem. To je důležité zejména pro osoby se sedavým způsobem života.
Kombinace dřepů s dechovými cvičeními jejich pozitivní účinky ještě umocňuje. Hluboký nádech při spouštění a výdech při zvedání nasytí krev kyslíkem.
Každodenní dřepy vytvářejí návyk na fyzickou aktivitu bez velkého časového nasazení. Nevyžadují žádný speciální trénink ani návštěvu posilovny.
Zařazení tohoto cvičení do každodenní rutiny přináší viditelné výsledky po 3-4 týdnech. Zlepšení držení těla, úbytek hmotnosti a zlepšení svalového tonusu jsou patrné i bez vyčerpávajícího tréninku.
Přečtěte si také
- Osvědčený způsob, jak si protáhnout prsty: 3 minuty – a zapomeňte na ztuhlost a necitlivost
- Antioxidanty ve sklenici: proč je šťáva z granátového jablka označována za ochránce srdce
