Záchvat paniky je náhlý, intenzivní záchvat strachu nebo nepříjemných pocitů, který vyvrcholí během několika minut.
Fyzické příznaky, jako je zrychlený tep, pocení nebo závratě, mohou být tak silné, že má člověk pocit, že umírá nebo se zblázní, uvádí .
Přestože nehrozí bezprostřední nebezpečí, mozek si signály těla nesprávně vyloží jako život ohrožující a spustí reakci „udeř nebo uteč“. Tento falešný poplach způsobí, že nervový systém mobilizuje všechny tělesné zdroje.
Pixabay
Klíčovými spouštěči jsou často stres, přepracování, kofein nebo určité situace, které vám připomínají negativní zážitky z minulosti. Pochopení vašich individuálních spouštěčů je prvním krokem k prevenci záchvatů.
Pokud se člověk nenaučí zvládat záchvaty, může strach z dalšího záchvatu přerůst v panickou poruchu. Tento stav často vede k vyhýbání se místům nebo situacím spojeným s panikou, což člověku výrazně zkomplikuje život.
V době záchvatu je důležité si připomenout, že se jedná o dočasný stav a není životu nebezpečný. Uvědomění si, že už jste ho zažili a skončil bezpečně, pomáhá snížit intenzitu strachu.
Soustřeďte se na své dýchání: pomalu a zhluboka se nadechujte nosem po dobu 4 počítání, zadržte dech na 2 počítání a poté pomalu vydechujte ústy po dobu 6 počítání. Tato metoda pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uvolnění.
Použijte techniku uzemnění: najděte a pojmenujte si 5 předmětů, které vidíte, 4 zvuky, které slyšíte, 3 hmatové vjemy, 2 vůně a 1 chuť. Toto cvičení přesouvá pozornost z vnitřních vjemů na vnější realitu.
Nesnažte se bojovat s příznaky nebo potlačovat strach – to jen zvyšuje napětí. Přijměte pocity jako dočasné a nechte je přejít, pozorujte je bez posuzování, jako by to byly mraky na obloze.
Jakmile vlna paniky opadne, snažte se odpočívat a zotavovat a vyhněte se nadměrné stimulaci. Lehká fyzická aktivita, například klidná procházka, může pomoci normalizovat stav.
Pro dlouhodobé zvládání úzkosti pravidelně cvičte relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, meditace všímavosti nebo jóga. Tato cvičení snižují celkovou úroveň úzkosti a zvyšují toleranci vůči stresu.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je zlatým standardem v léčbě panických záchvatů a pomáhá změnit vzorce myšlení a chování. Spolupráce s kvalifikovaným terapeutem vás naučí, jak rozpoznat a vyvrátit katastrofizující myšlenky.
Nezapomeňte, že záchvaty paniky lze kontrolovat a při správném přístupu se jejich četnost a intenzita výrazně sníží. Vyhledání podpory odborníka a osvojení si svépomocných dovedností otevírá cestu ke klidnějšímu a spokojenějšímu životu.
Přečtěte si také
- Jak rozpoznat skrytou závist: příznaky a spouštěče pro autodiagnostiku
- Jak proměnit závist v přízeň a nezkazit si život: jednoduchá taktika pro vlastní prospěch
