S neúspěchy se setkává každý, ale ne každý ví, jak se s nimi vyrovnat bez emocionálních ztrát.
Existuje osvědčená metoda, jak přijmout neúspěch jako součást vývoje, nikoli jako katastrofu, říká zpravodaj .
Hlavním problémem je, že lidé vnímají neúspěch jako osobní selhání. Tento způsob myšlení spouští koloběh sebekritiky, který lidem brání jít dál a poučit se.
Pixabay
Příčinou bolestivých reakcí je často nadsazená laťka očekávání a srovnávání se s ostatními. Sociální sítě tento efekt posilují tím, že ukazují pouze úspěchy druhých bez pozadí jejich obtíží.
Prvním krokem ke změně přístupu je uvědomit si univerzálnost neúspěchu. I ti nejúspěšnější lidé mnohokrát chybují, než dosáhnou výsledků.
Je důležité oddělit hodnocení činu od hodnocení jednotlivce. Konstruktivní analýza chyby by se neměla zvrhnout v globální kritiku vlastní hodnoty člověka.
Nácvik písemného rozboru situace pomáhá strukturovat myšlenky. Fixace faktů, důvodů a možných řešení převádí zkušenost do praktické roviny.
Pravidelné připomínání minulých úspěchů vyrovnává vnímání. Seznam překonaných obtíží poskytuje důkaz o schopnosti vyrovnat se s výzvami.
Fyzická aktivita po nepříjemné události snižuje hladinu stresu. I krátká procházka pomáhá tělu zpracovat stresové hormony.Diskuse o situaci s objektivním partnerem poskytuje nový pohled na věc. Pohled zvenčí často odhalí nepovšimnuté příležitosti a zdroje.
Formulování konkrétních opatření k nápravě situace vrací kontrolu zpět. Plán tří jednoduchých kroků vytváří pocit kontroly nad situací.
Postupné přijímání neúspěchu jako zdroje zkušeností mění celkový postoj. Tato proměna promění každou překážku v odrazový můstek pro růst.
Systematické uplatňování tohoto přístupu buduje psychickou odolnost. Postupem času začnou být i vážné neúspěchy vnímány spíše jako dočasné potíže než jako kolaps.
Přečtěte si také
- Jak přestat čekat na grandiózní důvody ke štěstí: hodnota malých radostí
- Jak přežít záchvat paniky: dlouhodobé strategie ke snížení četnosti záchvatů
