Ztuhlost prstů zná mnoho lidí, zejména po dlouhých hodinách práce na počítači nebo manuální práce. Jednoduchá sestava cviků během tří minut obnoví snadnost pohybu a zmírní nepříjemné pocity.
Problém vzniká v důsledku přetížených svalů a stáze krve v rukou, uvádí zpravodaj . Bez včasného zahřátí to může vést k chronickým potížím a snížené pohyblivosti kloubů.
Hlavní příčinou necitlivosti je útlak nervových zakončení ve statických polohách rukou. Nehybnost zhoršuje krevní a lymfatický oběh, což způsobuje nepříjemné brnění.
První cvičení spočívá v krouživých rotacích každého prstu zvlášť. Pomalé pohyby zahřívají klouby a zlepšují jejich pohyblivost.
Druhým prvkem je zatínání a roztahování pěstí s maximální amplitudou. Tento jednoduchý úkon zvyšuje průtok krve a uvolňuje svalové napětí.
Třetí technika zahrnuje protahování prstů, při kterém jedna ruka jemně ohýbá každý prst druhé ruky dozadu. Toto cvičení zvyšuje pružnost vazů a šlach.
Masírování dlaní palci rukou pomáhá uvolnit hluboké svaly. Krouživé pohyby by měly být poměrně intenzivní, ale ne bolestivé.
Poklepávání konečky prstů na tvrdý povrch stimuluje nervová zakončení. Tato technika je zvláště užitečná při pocitech brnění v konečcích prstů.
Spojení dlaní před hrudníkem a následné plynulé spuštění rukou dolů bez uvolnění prstů účinně protahuje zápěstí. Tento cvik zabraňuje vzniku tunelového syndromu.
Pravidelné provádění tohoto komplexu třikrát denně udržuje klouby zdravé. Krátké zahřívací přestávky výrazně zlepšují kondici rukou.
Již po týdnu každodenního cvičení se znatelně sníží nepříjemné pocity při pohybu. Prsty se stávají pohyblivějšími a pružnějšími.
Zařazení těchto cviků do každodenní rutiny je snadný způsob, jak pečovat o zdraví rukou. Pouhé tři minuty denně mohou pomoci udržet pohyblivost a předejít vážným problémům.
Přečtěte si také
- Antioxidanty ve sklenici: proč je šťáva z granátového jablka označována za ochránce srdce
- 7 znaků skvělé kondice: jak poznat, že jste zdraví, aniž byste museli chodit k lékaři – zkontrolujte se hned teď
