Pevných paží bez ochablosti a nadměrného objemu lze dosáhnout i doma.
K tomu stačí pravidelně provádět pět účinných cviků, které procvičí všechny problémové partie, říká zpravodaj .
Hlavním problémem hubnutí v oblasti paží je lokální hromadění tuku.
I při celkovém snížení hmotnosti zůstává tato oblast bez specializované zátěže často problematická.
Příčinou volné kůže na pažích je nedostatečná podpora svalů. Bez pravidelného cvičení svaly ztrácejí tonus a kůže je méně pevná.
Prvním cvikem jsou klasické kliky z podlahy. Účinně procvičují tricepsy, prsní svaly a ramenní pletenec a vytvářejí krásný reliéf.
Druhý cvik zahrnuje obrácené kliky ze židle. Tato varianta je vhodná zejména pro procvičení zadní strany paží, kde se nejčastěji hromadí tuk.
Třetí cvik spočívá ve zvedání činek před sebe. Je zaměřen na posílení přední části ramen a pomáhá vytvořit krásnou linii paží.
Čtvrtým cvikem je rozpažování s činkami do stran. Tvaruje ramena a zabraňuje efektu „křídel“.
Pátý cvik zahrnuje francouzský lis s činkami. Jedná se o izolovaný cvik na tricepsy, který je obzvláště účinný pro zpevnění zadní strany paží.
Pro dosažení viditelných výsledků se vyplatí trénovat 3-4krát týdně. Každý cvik by měl být prováděn ve 3 přístupech s 12-15 opakováními.
Kombinace těchto cviků s kardio cvičením urychluje proces spalování tuků. Pouhých 20-30 minut intenzivního pohybu denně výrazně zlepšuje výsledky.
Zdravá strava s dostatkem bílkovin udržuje svaly v kondici. Pomáhá kůži rychleji se napínat, protože objem paží se zmenšuje.
Pravidelné provádění tohoto komplexu již po měsíci přináší viditelný efekt. Paže se stávají pevnějšími a reliéfnějšími bez ochabování a ochabování.
Přečtěte si také
- Proč nespavost nepustí: co skutečně brání spánku a jak se jí zbavit
- Držení těla a síla: zásadní role turniketu při budování zdravého svalového korzetu – dostupné metody pro každého
