Povislá kůže a svaly na pažích jsou často patrné s věkem nebo po zhubnutí. Specializované cviky vám pomohou vrátit pažím jejich pevný vzhled bez nákladných procedur.
Hlavní příčinou povislé kůže je ztráta svalového tonusu, říká zpravodaj . S přibývajícím věkem tricepsové svaly slábnou a kůže ztrácí pružnost.
Prvním účinným cvikem jsou kliky na obrácené lavici. Ty specificky procvičují triceps, který je zodpovědný za tvar zadní části paže.
Pixabay
Při provádění tohoto cviku se posaďte na okraj stabilní lavičky a ruce položte po stranách stehen. Pomalu spouštějte pánev dolů, pokrčte lokty v pravém úhlu a poté se vraťte do výchozí polohy.
Skvělé pro zpevnění tricepsů jsou pokrčení paží s činkami zpoza hlavy. Tento cvik lze provádět vsedě nebo vestoje s použitím malé váhy.
Klasické kliky s úzkým postavením paží zapojují všechny svaly paží. Lokty by měly být při pohybu dolů přitisknuté k tělu.
Zvedání činek před sebe posiluje bicepsy a ramena. Důležité je provádět pohyb plynule, bez trhnutí, s malou amplitudou.
Prkno na rovných pažích se střídavým zvedáním končetin komplexně ovlivňuje svaly paží a těla. Tento cvik také zlepšuje držení těla.
Pravidelnost cvičení je klíčem k úspěšným výsledkům. Tento komplex stačí provádět 3-4krát týdně po dobu 15-20 minut.Kombinace cvičení s masáží a kontrastními sprchami účinek ještě zvyšuje. Tyto procedury zlepšují krevní oběh a tonus pokožky.
Správná strava s dostatkem bílkovin podporuje svalovou tkáň. Voda pomáhá udržovat pružnost pokožky.
První změny jsou patrné po 4-6 týdnech pravidelného cvičení. Svaly se zpevní a pokožka vypadá pevnější.
Tato jednoduchá cvičení nevyžadují speciální vybavení a jsou dostupná každému. Systematický trénink vrátí vašim pažím krásný tvar a sebevědomí.
Přečtěte si také
- 5 potravin pro silný imunitní systém: jezte je častěji a nachlazení vás mine
- Která ortopedická matrace je nejlepší: srovnání materiálů a technologií pro podporu páteře
