Znalost pulsu je základní dovedností pro sledování kardiovaskulárního zdraví.
Správné měření pomáhá včas zaznamenat odchylky od normy, uvádí zpravodaj .
Tepová frekvence vyjadřuje rychlost, kterou srdce bije za jednu minutu. Její kolísání může signalizovat stres, námahu nebo počínající problémy.
Pixabay
K přesnému měření potřebujete pouze stopky a klidné prostředí. Ideální je měřit vsedě, po 5-10 minutách odpočinku.
Nejdostupnějším bodem je radiální tepna na vnitřní straně zápěstí. Jemně stiskněte dva prsty (nikoli palec) pod základnou palce ruky.
Pro maximální přesnost počítejte údery přesně 60 sekund, zejména při nepravidelném rytmu. Krátké intervaly (15 nebo 30 s) s násobením povedou k chybě.
Vyvarujte se silného tlaku, aby nedošlo ke stažení tepny. Nepoužívejte palec, protože v něm můžete cítit vlastní puls.
Přesnost ovlivňuje kofein, nikotin, nedávná fyzická aktivita nebo emoční vzrušení. Při interpretaci berte tyto faktory v úvahu.
Normální klidová tepová frekvence dospělých se pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu. U sportovců je často nižší kvůli tréninku srdce.
Pravidelné sledování srdeční frekvence ve stejnou denní dobu vám pomůže identifikovat konzistentní změny. Výsledky si zaznamenávejte a sledujte je v průběhu času.
Pokud máte často bez zjevné příčiny srdeční frekvenci vyšší než 100 (tachykardie) nebo nižší než 60 (bradykardie), kontaktujte svého praktického lékaře nebo kardiologa.
Moderní fitness náramky a tonometry s monitorováním srdeční frekvence jsou pohodlné, ale jejich přesnost může být různá. Pravidelně kontrolujte jejich hodnoty pomocí manuální metody.
Zvládnutí techniky manuálního měření poskytuje spolehlivý a nezávislý nástroj pro sebekontrolu. Je cenným příspěvkem k pochopení vlastního těla.
Přečtěte si také
- Sušené švestky a trávení: skrytý mechanismus šetrného řešení choulostivého problému
- Jak zhubnout v pažích: 5 jednoduchých cviků na doma – tuk zmizí a paže budou napjaté a štíhlé
