Změna, a to i pozitivní, často vyvolává pocity dezorientace a ztráty půdy pod nohama.
Jedná se o přirozenou reakci psychiky na narušení obvyklého způsobu života, uvádí zpravodaj .
Náš mozek je evolučně naprogramován tak, aby vnímal nové věci jako potenciální hrozbu a aktivoval stresové reakce. To vytváří vnitřní odpor i vůči prospěšným změnám.
Pixabay
Hluboká nepohoda pramení ze ztráty kontroly a nejistoty ohledně budoucnosti. Známé vzorce chování, na které si nervový systém zvykl, jsou narušeny.
Bez vědomého řízení adaptačního procesu může chronický stres vést k emočnímu vyhoření nebo úzkostným poruchám. Ignorování vlastních prožitků stres jen prohlubuje.
Prvním krokem ke snížení stresu je uznat a normalizovat své pocity: úzkost, zmatek nebo smutek jsou v této situaci zcela normální. Potlačování emocí brání adaptaci.
Rozvoj psychologické flexibility usnadňuje přijímání nových okolností. Je to dovednost, která se trénuje pomocí všímavosti a soustředění pozornosti na可控 aspekty situace.
Konkretizace pomáhá snižovat úzkost: rozložte globální změny na malé, srozumitelné kroky. Zaměřte se na bezprostřední splnitelný úkol, nikoli na vzdálenou budoucnost.
Nalezení opory ve známých rituálech nebo činnostech stabilizuje stav. Udržujte alespoň minimální rutinní postupy (ranní káva, procházka), které vytvářejí pocit stability.
Zásadní je vědomé hospodaření se zdroji: dbejte na dostatek spánku, výživy a fyzické aktivity. Vyčerpané tělo se mnohem hůře vyrovnává se stresem.
Budování podpůrného prostředí urychluje adaptaci. Otevřeně mluvte o svých potížích s důvěryhodnými lidmi nebo vyhledejte společenství, která procházejí podobnými zkušenostmi.
Vytvoření nového pozitivního příběhu o změně mění vnímání změny. Položte si otázku: Jaké příležitosti, nejen obtíže, tato situace přináší?
Adaptace je proces, nikoli okamžitý výsledek. Buďte k sobě trpěliví a všímejte si i těch nejmenších známek pokroku. Schopnost zotavit se z obtíží (odolnost) je v měnícím se světě klíčovou dovedností.
Přečtěte si také
- Úzkost tady a teď: jak přerušit obsedantní tok myšlenek pomocí jednoduchých metod
- Proč mateřství nepřináší vždy štěstí: základní příčiny a cesty k harmonii
