Mnozí lidé mají akutní pocit viny už jen z toho, že řeknou slovo „ne“, i když je odmítnutí naprosto oprávněné.
Tento vnitřní tlak způsobuje, že souhlas s nechtěnými požadavky vyčerpává emocionální zdroje, uvádí zpravodaj .
Kořeny tohoto pocitu viny často sahají až do dětství, kdy mohlo být odmítnutí vnímáno jako neposlušnost nebo nedostatek laskavosti. Naučené postoje o potřebě být vždy pohodlný a užitečný vytvářejí hluboký strach z odmítnutí nebo odsouzení.
Pixabay
Silným vnitřním blokem se stává strach, že si pokazíme vztahy nebo budeme působit nepřátelsky. Člověk začne bezdůvodně upřednostňovat pohodlí a potřeby druhých lidí před svými vlastními.
Neustálé nerespektování vlastních hranic ve prospěch druhých vede k chronické únavě, podrážděnosti a dokonce k vyhoření. Nahromaděná zášť a nevyřčená nespokojenost postupně otráví vztahy, které se člověk tak usilovně snažil zachovat.
Je důležité si uvědomit, že právo říci ne je základním aspektem sebeúcty a duševního zdraví. Stanovení hranic není sobectví, ale základní dovednost péče o sebe a udržování zdravého odstupu.
Mít jasnou představu o svých prioritách, schopnostech a osobním pohodlí je základem pro sebevědomé odmítnutí. Když jasně vidíte, že požadavek porušuje vaše plány nebo hodnoty, je psychologicky snazší říci ne.
Procvičujte si jednoduchý, ale pevný jazyk odmítnutí bez zbytečných výmluv, které jen oslabují vaši pozici. Fráze jako „Děkuji za nabídku, ale nemohu“ nebo „Není to teď v mých prioritách“ znějí uctivě a sebevědomě.
Nabídka alternativy, je-li vhodná a upřímná, někdy pomáhá zmírnit odmítnutí a projevit dobrou vůli. Neměla by se však stát novou zatěžující povinností nebo náhradou za jasné „ne“.
Vypořádání se s pocitem viny po odmítnutí zahrnuje uznání jeho iracionality a připomenutí vlastních práv. Techniky kognitivního přehodnocení pomáhají nahradit myšlenku „jsem špatný“ myšlenkou „mám právo se o sebe postarat“.
Rozvoj soucitu se sebou samým je klíčem ke snížení intenzity pocitu viny; chovejte se k sobě stejně laskavě, jako byste se chovali k příteli v podobné situaci. Pamatujte, že vaše potřeby a čas jsou stejně cenné jako potřeby a čas někoho jiného.
Pravidelný nácvik prosazování svých hranic, počínaje malými kroky, postupně snižuje úzkost a pocit viny. Postupem času se obrana osobního prostoru stane přirozenou a méně energeticky náročnou.
Schopnost říkat „ne“ bez sebemrskačství se mění v trvalý návyk a uvolňuje prostor pro skutečně důležité věci a vztahy. Je to investice do dlouhodobé psychické pohody a harmonického života.
Přečtěte si také
- Jak se dostat z apatie: osvědčené psychologické metody, jak získat zpět energii
- Co dělat, když se neumíte radovat z maličkostí: využijte jednoduchý způsob, jak změnit svůj život k lepšímu
