Konflikty v párech často nevznikají kvůli vážným neshodám, ale kvůli nepochopení základních potřeb partnera. Ukazuje se, že jedna osvědčená metoda může počet hádek výrazně snížit a posílit pouto mezi lidmi.
Problém většiny vztahů spočívá ve zvyku spíše reagovat než naslouchat, říká zpravodaj . Když se partneři soustředí na dokazování svého názoru, uniká jim podstata konfliktu a emocionální stav toho druhého.
Příčina častých hádek často spočívá v nedostatku bezpečného prostoru pro vyjádření pocitů. Osoba, jejíž pocity jsou ponechány bez pozornosti, začne projevovat podráždění stížnostmi a kritikou.
Pixabay
Řešení je překvapivě jednoduché – cvičení aktivního naslouchání. Místo toho, abyste reagovali na partnerovy emoce, měli byste nejprve potvrdit jejich důležitost větami jako „Chápu, proč se tak cítíš“ nebo „Tvůj názor je pro mě opravdu cenný“.
Tento přístup odstraňuje obranné reakce a vytváří atmosféru důvěry. Když se člověk cítí být vyslyšen, úroveň konfliktu se automaticky sníží o 60-70 %.
Tato technika funguje, protože uspokojuje základní potřebu uznání. Většina hádek skončí, jakmile oba partneři pocítí, že jejich prožitky jsou přijímány bez odsuzování.
Pro posílení účinku je užitečné zavést pravidlo „tří minut ticha“. Na začátku obtížného rozhovoru dostane každý z partnerů čas na to, aby mluvil bez přerušení, zatímco druhý jen poslouchá a přikyvuje.
Výsledky se dostaví již za 2-3 týdny pravidelného cvičení. Páry, které si dokážou vzájemně naslouchat, uvádějí snížení napětí a zvýšení spontánních projevů něhy.
Tato metoda je obzvláště účinná, pokud se během rozhovoru kombinuje s fyzickým kontaktem. Lehký dotek na partnerově paži nebo rameni snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu.
Dlouhodobý účinek se projevuje vytvořením návyku na empatickou komunikaci. Postupem času se partneři začnou automaticky vyhýbat destruktivním výrazům typu „ty vždycky“ nebo „ty nikdy“.
Silné vztahy nejsou postaveny na absenci konfliktů, ale na schopnosti je konstruktivně řešit. Jednoduchá technika aktivního naslouchání se stává mostem, který spojuje dvě srdce bez zbytečného urážení.
Stačí dnes udělat první krok, abyste se zítra probudili v atmosféře vzájemného porozumění a vřelosti. Osvědčená metoda skutečně funguje – stačí jí jen dát šanci.
Přečtěte si také
- Proč se šetření peněz stává snadným: jak zvyk mění mozek a chování
- Co se stane, když budete každý den praktikovat optimismus: vliv na zdraví a úspěch
