Otoky jsou často důsledkem stagnace lymfy a špatného krevního oběhu. Jednoduché cviky mohou tento problém vyřešit bez speciálního vybavení nebo drahých procedur.
Hlavní potíž spočívá v sedavém způsobu života, který zpomaluje tok lymfy. Sedavé zaměstnání a nedostatek aktivity vedou k hromadění tekutin v tkáních, uvádí .
Důvod účinnosti cvičení spočívá v mechanickém působení na lymfatický systém. Pohyby fungují jako přirozená pumpa, která pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu.
Prvním cvikem je zvedání prstů na nohou s pomalým klesáním. Mělo by se provádět 20-30krát ráno a večer, aby se aktivovala žilní svalová pumpa v dolních končetinách.
Druhým prvkem jsou krouživé pohyby nohou vsedě. Tato jednoduchá činnost zlepšuje mikrocirkulaci a zabraňuje stagnaci v dolních končetinách.
Výsledek pravidelného cvičení je patrný po týdnu. Otok se zmenší a nohy již nejsou na konci dne unavené.
Třetím cvikem je „kolo“ vleže na zádech. Nejenže rozproudí lymfu, ale také posiluje břišní svaly.
Čtvrtý prvek – zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. Tato poloha podporuje odtok tekutiny z dolních končetin do lymfatických uzlin.
Pátým cvikem je brániční dýchání vleže se zvednutýma nohama. Hluboké nádechy a výdechy zvyšují odtok lymfy do celého těla.
Pro dosažení maximálního účinku by se cvičení měla provádět v uvedeném pořadí. Je lepší začít s 5 opakováními a postupně zvyšovat zátěž.
Komplex nezabere více než 15 minut denně, ale přináší hmatatelné výsledky. Již za týden se znatelně zmenší otoky a pokožka bude pevnější.
Tato cvičení lze provádět v každém věku a na jakékoliv úrovni trénovanosti. Nevyžadují speciální vybavení a jsou vhodné pro domácí použití.
Systematické provádění komplexu normalizuje tok lymfy a zabraňuje vzniku otoků. Jednoduché pohyby pomáhají udržovat lehkost a pohodlí v každodenním životě.
Přečtěte si také
- Proč je důležitý digitální detox před návratem z dovolené: 7 kroků pro úplné zotavení
- Proč se v létě budíme ve tři hodiny ráno: souvislost mezi teplotou a fázemi spánku
