S přibývajícím věkem ztrácejí svaly nohou na síle a klouby jsou zranitelnější.
Tento problém je možné vyřešit pomocí správné výživy, aniž byste se museli uchylovat ke složitým metodám, to říká dopisovatel .
Hlavní příčinou slabosti nohou po šedesátce je přirozený úbytek svalové hmoty a hustoty kostí. To vede k rychlé únavě, nepohodlí při chůzi a dokonce k riziku pádů.
Nedostatek bílkovin, vápníku a kolagenu urychluje opotřebení pohybového aparátu. Tehdy tělu začnou chybět stavební materiály pro obnovu tkání.
Zařazením tvarohu do jídelníčku získáte snadno stravitelné bílkoviny a vápník. Pravidelná konzumace tohoto výrobku udržuje svalový tonus a posiluje kosti.
Tučné ryby, jako je losos nebo makrela, jsou bohaté na omega-3 kyseliny. Tyto látky snižují zánět v kloubech a zlepšují jejich pohyblivost.
Cholodets nebo kuřecí stehýnka polotovar je přírodním zdrojem kolagenu. Jeho pravidelná konzumace pomáhá obnovovat chrupavčitou tkáň a zvyšuje pružnost vazů.
Optimální frekvence příjmu těchto produktů – 3-4krát týdně. Takový režim zajistí stabilní příjem potřebných látek bez přetížení trávení.
Již po měsíci vyváženého stravování jsou patrná první zlepšení. Zmizí těžkost nohou a klouby již nereagují na změny počasí.
Mírná fyzická aktivita přinese další výhody. Chůze a lehké cvičení zvýší účinek správné stravy.
Dodržování těchto doporučení nevyžaduje velké výdaje ani radikální změny životního stylu. Stačí upravit jídelníček, abyste pocítili rozdíl.
Silné nohy po šedesátce nejsou snem, ale dosažitelnou realitou. Jednoduché stravovací návyky prodlouží aktivitu a udrží vás v pohybu s lehkostí po mnoho dalších let.
Přečtěte si také
- Proč bolí krk po spánku: jak si vybrat správný ortopedický polštář pro podporu
- Proč je ranní aktivita důležitá i pro lenochy: 10 pohybů bez posilovny
