Mnoho lidí sport upřímně nemá rádo, cítí se jím téměř fyzicky znechuceni, takže myšlenka na pravidelný pohyb je pro ně nesnesitelná.
Potřeba elánu a zdraví však zůstává aktuální pro všechny bez výjimky, uvádí zpravodaj .
Důvodem tohoto odporu jsou často asociace s obtížností, bolestí nebo povinností tradičních činností, které se zdají být nedosažitelné. Jednoduché ranní pohyby, které nevyžadují hrdinství, mozek vnímá mnohem loajálněji.
Fyziologicky i minimální aktivita po spánku spouští krevní oběh a jemně probouzí nervový systém. Tím se postupně okysličují svaly a pomáhají kloubům získat zpět pohyblivost bez stresu.
Pravidelné provádění elementárních cviků vytváří návyk, který sílu neubírá, ale naopak ji zvyšuje. Hlavním tajemstvím je absence tlaku a nadměrné námahy, díky čemuž je proces pohodlný.
Ignorování jakékoli ranní aktivity vede k pokračující letargii, snížené koncentraci a zpomalenému metabolismu po celý den. Dlouhodobá hypodynamie se stává kulisou pro různá onemocnění.
Nečinnost postupně snižuje celkový svalový tonus a pružnost páteře, takže i běžné pohyby jsou méně pohodlné. Malé ranní cvičení však slouží jako prevence proti těmto stagnačním jevům.
Začněte hned v posteli: protáhněte si celé tělo jako kočka a pociťujte příjemné protažení od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy. Pak si pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a obejměte je rukama, několikrát se nadechněte a jemně si masírujte záda.
Přetočte se na záda a proveďte několik jemných otáček hlavy doleva doprava, pak nahoru a dolů, abyste si protáhli krk. Poté zvedněte rovné nohy nahoru a proveďte 5-10 lehkých nůžek, přičemž spodní část zad držte na matraci.
Postavte se s nohama na šířku ramen a udělejte 5-7 mělkých dřepů, přičemž dbejte na to, aby kolena zůstala na špičkách a záda zůstala rovná. Poté se zvedněte na špičky a vydržte nahoře 3 sekundy, cítíte napětí v lýtkách, opakujte 10krát.Nakloňte tělo dopředu s rovnými zády a snažte se dotknout špičkami nohou podlahy nebo holení, vydržte 5 sekund – tím protáhnete zadní část nohou a zad. Poté jemně otáčejte spodní částí zad doleva a doprava s rukama v pase, 5krát na každou stranu.
Zakončete několika hlubokými nádechy a výdechy, při nádechu přitáhněte ruce přes boky nahoru a při výdechu je spusťte dolů. Tato sekvence nezabere více než 5-7 minut, ale dodá vám energii a připraví vaše tělo na celodenní aktivity.
Klíčem k úspěchu je důslednost a uvědomění si, že se nejedná o sport, ale o péči o sebe prostřednictvím minimálních, ale pravidelných aktivit. Tato ranní rutina nevyžaduje překonávání sebe sama, ale stává se příjemným a obohacujícím rituálem probouzení.
Přečtěte si také
- Otoky zmizí do týdne: 5 jednoduchých cviků – rozproudí lymfu bez drahých procedur
- Proč je důležitý digitální detox před návratem z dovolené: 7 kroků pro úplné zotavení
