Večerní tíha promění obyčejnou procházku v mučivé utrpení. Otok nohou postihuje každého druhého pracujícího člověka bez ohledu na věk.
Sezení narušuje přirozený krevní oběh v dolních končetinách. Stagnace tekutin vede k bolestivým pocitům a viditelnému zvětšení objemu nohou, uvádí zpravodaj .
Na konci pracovního dne se proto boty stávají těsnými a nepohodlnými. Tíha v nohou brání plnohodnotnému odpočinku a snižuje kvalitu života.
V důsledku toho dochází k poškození žilních chlopní a lymfatického systému. Dlouhodobé setrvávání v jedné poloze zpomaluje průtok krve do srdce.
V tkáních dolních končetin a chodidel se tak hromadí přebytečná tekutina. Gravitace brání normálnímu krevnímu oběhu ve vzpřímené poloze těla.
Flebologové proto doporučují aktivovat svalovou pumpu dolních končetin. Cvičení při otocích obnoví normální žilní odtok během několika minut.
Výsledkem je, že prvním pohybem je zvedání se na špičky se zpožděním. Provedení deseti opakování aktivuje lýtkové svaly jako pumpu.
Teprve pak následuje druhý cvik spočívající v otáčení chodidel do různých směrů. Krouživé pohyby zlepšují lymfatickou drenáž a rozptylují stagnující tekutinu.
Výsledkem třetího pohybu je zvednutí nohou nad úroveň srdce. Poloha vleže na zádech se zvednutými končetinami spouští přirozený odtok tekutin.
Pravidelné provádění komplexu proto zabraňuje vzniku křečových žil. Prevence otoků vyžaduje pouze deset minut každodenního cvičení.
V důsledku správné techniky mizí nepohodlí a obnovuje se snadnost chůze. Zdravé nohy jsou závislé na neustálé péči o žilní oběh.
Dodržování jednoduchých doporučení zaručuje aktivní život bez bolestivých pocitů. Každý člověk je schopen udržet si cévní zdraví dostupnými metodami.
Přečtěte si také
- Proč vás bolí oči z obrazovky: jednoduchá cvičení pro okamžitou úlevu
- Co dělat při prvních příznacích úpalu: algoritmus přednemocniční péče krok za krokem
