Rozvíjet empatii se často zdá jako náročný úkol, zejména v dospělosti.
Porozumění emocím druhých lidí je však dovednost, kterou lze cíleně trénovat, uvádí .
Mnoho lidí se ve vztazích potýká s potížemi kvůli nepochopení motivů a pocitů partnerů, kolegů nebo přátel. Tento problém má kořeny v nedostatečném povědomí o vlastních i cizích emocionálních procesech.
Pixabay
Z neurobiologického hlediska se empatie opírá o činnost zrcadlových neuronů a prefrontální kůry. Pravidelné cvičení určitých cviků pomáhá tato nervová spojení posilovat.
Bez rozvoje empatické reakce hrozí, že se člověk dostane do emoční izolace a bude mít potíže s navazováním hlubokých a důvěryhodných vztahů. To může negativně ovlivnit všechny oblasti života, od osobního po profesní.
Klíčem k rozvoji empatie je aktivní a nesoudící naslouchání. Snažte se plně soustředit na mluvčího a odložte stranou své vlastní myšlenky a připravené odpovědi.
Procvičujte techniku „čtení emocí“ v každodenních situacích, například pozorováním lidí na veřejných místech. Snažte se podle řeči těla a výrazu tváře určit, jaké pocity mohou prožívat.
Veďte si deník emocí a zaznamenávejte si nejen své zážitky, ale snažte se také odhadnout pocity lidí, se kterými jste během dne přišli do styku. To zlepšuje reflexi a pochopení emočních vzorců.
Cvičení „Změna perspektivy“ vyžaduje, abyste se v duchu vžili do situace jiného člověka v určité situaci. Položte si tyto otázky: „Jak se cítí?“, „Jaké jsou jeho potřeby?“, „Jak bych reagoval já na jeho místě?“.
Studujte beletrii a kvalitní filmy a věnujte zvláštní pozornost vývoji postav a motivaci jejich jednání. Analyzujte, jak autoři zprostředkovávají vnitřní svět svých postav.
Rozvíjejte zvědavost vůči lidem kladením otevřených otázek o jejich zkušenostech a pocitech, např: „Jak jste se v tu chvíli cítil?“. Upřímný zájem je základem empatické komunikace.
Začněte v malém a věnujte jen 5-10 minut denně jednomu cvičení, například všímavému naslouchání v jednom rozhovoru. Na začátku je důležitější důslednost než intenzita.
Rozvinutá empatie otevírá cestu k harmoničtějším vztahům, zlepšuje komunikaci a podporuje osobní růst. Díky systematickému cvičení se porozumění druhým stane přirozenou součástí vašeho života.
Přečtěte si také
- Jak přestat prskat na veřejnosti: 5 kroků ke klidu bez prskání a výčitek svědomí
- Co se stane, když potlačíte své touhy: co to způsobí – a jak neztratit sám sebe
