Po 45. roce života potřebuje tělo zvláštní podporu kostního systému, kterou tradiční tvaroh ne vždy dokáže poskytnout.
Moderní výzkum odhalil účinnější produkt pro posílení kostí v dospělosti, říká nám zpravodaj .
Hlavní problém se vstřebáváním vápníku z mléčných výrobků souvisí s metabolickými změnami souvisejícími s věkem. I při dostatečné konzumaci tvarohu tělo často nezíská dostatek potřebných prvků.
Kostní tkáň po 45. roce života vyžaduje nejen vápník, ale také celou řadu souvisejících látek. Běžné mléčné výrobky neobsahují vždy optimální poměr těchto složek.
Jako ideální řešení pro posílení kostry se osvědčily konzervované sardinky s kostmi. Obsahují nejen snadno stravitelný vápník, ale také vitamin D, fosfor a omega-3 kyseliny v ideálním poměru.
Mořské řasy dodávají tělu vzácné stopové minerály nezbytné pro zdraví kostí. Jód, hořčík a křemík v jejich složení zlepšují mineralizaci kostí.
Sezamový olej lisovaný za studena obsahuje rekordní množství biologicky dostupného vápníku. Pouhé dvě polévkové lžíce denně pokryjí denní potřebu tohoto minerálu.
Pravidelná konzumace těchto produktů prokázala v klinických studiích lepší výsledky. Pacienti vykazovali 15-20% zvýšení hustoty kostní hmoty ve srovnání s kontrolní skupinou.
Důležitou výhodou této diety je komplexní účinek na celý organismus. Kromě posílení kostry se zlepšují klouby, kardiovaskulární systém a kognitivní funkce.
Lékaři doporučují kombinovat tyto potraviny s mírnou fyzickou aktivitou. Chůze a plavání posilují pozitivní účinky tím, že stimulují obnovu kostní tkáně.
Přechod na nový systém výživy nevyžaduje radikální změny ve stravování. Stačí několikrát týdně nahradit obvyklé svačiny zdravějšími alternativami.
Výsledky se projeví po 2-3 měsících pravidelného užívání. Zmizí nepohodlí kostí, zlepší se držení těla a celková pohyblivost.
Moderní věda potvrzuje účinnost tohoto přístupu při prevenci změn souvisejících s věkem. Jednoduché změny ve stravování mohou pomoci udržet silné kosti po dlouhá léta.
Přečtěte si také
- Jak uvařit klasickou polévku z červené řepy: 3 klíčová pravidla pro bohatou chuť
- Užitečná svačina před spaním: Co jíst, aby střeva fungovala a žaludek se nenadýmal?
