Emocionální stravování je automatická reakce, kdy jídlo nepoužíváme k ukojení hladu, ale k potlačení nepříjemných pocitů.
Tento návyk vzniká jako rychlý, ale iluzorní způsob, jak se vyrovnat se stresem, nudou nebo smutkem, uvádí .
Kořeny tohoto problému často leží v dětství, kdy jídlo mohlo sloužit jako odměna nebo útěcha. V dospělosti se tento vzorec nevědomě opakuje, což ztěžuje rozlišování mezi fyzickým hladem a emocionálními nutkáními.
Když se objeví emoční hlad, je pociťován jako náhlé a nutkavé nutkání na určité, obvykle „útěšné“ jídlo. Fyzický hlad se rozvíjí postupně a lze ho uspokojit různými potravinami, aniž by po jídle vyvolával pocit viny.
Klíčem k úspěchu je naučit se udělat pauzu mezi výskytem emoce a reakcí na ni. Tato vědomá pauza vytváří prostor pro volbu jiné činnosti než automatické cesty k ledničce.
Začněte si vést jednoduchý deník, do kterého si budete zaznamenávat nejen to, co a kdy jste snědli, ale také jaké emoce nebo situace svačině předcházely. Časem začnete vidět jasné vzorce a své osobní spouštěče.
Bez rozpoznání těchto spouštěčů a nalezení alternativ může emoční přejídání vést ke špatnému fyzickému zdraví a zvýšené psychické nepohodě. Vzniká cyklus: stres -> přejídání -> pocit viny -> nový stres.
Jednou z nejúčinnějších alternativ jsou jednoduchá dechová cvičení. Hluboké, pomalé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém a pomáhá zklidnit fyziologickou reakci na stres během několika minut.
Fyzická aktivita, i ta minimální, je mocným nástrojem přepínání. Krátká procházka, několikaminutové protažení nebo tanec při oblíbené hudbě uvolní endorfiny a odvede vaši pozornost od nutkavých myšlenek na jídlo.
Vytvořte si předem „lékárničku“ nejedlých uklidňujících metod, které na vás fungují. Může to být poslech určitého playlistu, zavolání blízké osobě, hmatová stimulace (měkká hračka, teplá sprcha) nebo ruční práce.Když se rozhodnete jíst, cvičte se v uvědomělém jídle: vychutnávejte si každé sousto, soustřeďte se na jeho chuť, strukturu a vůni. To vás zpomalí, zvýší uspokojení a pomůže vám rozpoznat okamžik nasycení.
Hledání alternativ není o boji se zvykem, ale o jeho nahrazení zdravějšími a účinnějšími způsoby regulace emocí. Aby se nové strategie uchytily a staly se automatickými, je třeba čas a trpělivost.
Začněte v malém a zkuste zavést vždy jednu novou vědomou alternativu. Klíčem k trvalé změně emočního stravování a k vybudování harmoničtějšího vztahu k jídlu a pocitům je postupné a pravidelné cvičení.
Přečtěte si také
- Proč nemůžete být šťastní: co děláte špatně a jak to napravit
- Jak být ráno pozitivní: tajná technika za 3 minuty – váš den se dramaticky změní
