Je obtížné překonat zlozvyky, protože jsou hluboce zakořeněny v podvědomí.
Psychologický přístup, který bere v úvahu zvláštnosti mozku, pomáhá tento problém trvale překonat, říká zpravodaj .
Hlavní potíž spočívá v automatismu nežádoucího chování. Obvyklé činnosti jsou prováděny bez vědomé kontroly, což boj s nimi činí obzvláště obtížným.
Pixabay
Neurobiologický výzkum to přisuzuje vytváření stabilních nervových spojení. Každé opakování návyku posiluje příslušné dráhy v mozku.
Účinná metoda změny chování je založena na principu substituce. Místo potlačování návyku je lepší vytvořit nový, konkurenční vzorec chování.
Technika „když-tak“ pomáhá posilovat užitečné alternativy. Když se objeví spouštěč, měli byste okamžitě provést předem naplánovanou akci.
Důležité je nenadávat si za poruchy, ale analyzovat jejich příčiny. Pochopení spouštěcích faktorů vám umožní situaci lépe kontrolovat.
Vytvoření podpůrného prostředí zvyšuje šance na úspěch. Odstranění pokušení a připomínek zlozvyku snižuje četnost poruch.
Zachycení malých vítězství motivuje k dalšímu pokračování. Deník pokroku pomáhá sledovat dynamiku změny.Aplikace psychologických technik vyžaduje pravidelný nácvik. Postupně se nové vzorce chování stávají automatickými.
Hlavním tajemstvím úspěchu je důslednost, nikoli dokonalost. I po poruchách je důležité se ke zvolené strategii vracet.
Tento přístup se osvědčil v klinických studiích. Funguje u různých typů návyků, od kouření po prokrastinaci.
Trvalá změna chování je možná díky správnému psychologickému přístupu. Metoda substituce funguje i u těch, kteří se o změnu pokoušeli neúspěšně již mnohokrát.
Přečtěte si také
- Jak si uvědomit, že je čas odejít: skryté signály toxického partnera, které nemůžete ignorovat
- Jak rozpoznat manipulaci s pocitem viny: 5 klíčových signálů od psychologů
