Mnoho lidí pociťuje po dlouhém dni stráveném u počítače nepříjemné napětí a ztuhlost v oblasti krku.
Tento pocit může přerůst v nepříjemnou bolest, která narušuje odpočinek a snižuje kvalitu života, uvádí .
Hlavní příčinou těchto potíží je dlouhodobé statické držení těla s hlavou zakloněnou dopředu. Tato poloha nadměrně zatěžuje svaly zadní části krku a horní části ramenního pletence a způsobuje jejich přetěžování a křeče.
Pixabay
Stres a soustředění při práci také přispívají k mimovolnímu napínání krčních svalů. Stresové hormony způsobují, že svaly jsou v neustálé „pohotovosti“, i když nehrozí žádné fyzické nebezpečí.
Křečovitě stažené svaly stahují cévy a nervy, čímž zhoršují prokrvení a inervaci tkání. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek výživy zvyšuje křeč a křeč dále zhoršuje průtok krve.
Ignorování problému může vést k syndromu přetrvávající bolesti, tenzním bolestem hlavy a dokonce urychlit rozvoj osteochondrózy krční páteře. Pravidelné provádění jednoduchých cviků slouží jako účinná prevence těchto nepříjemných následků.
Prvním účinným cvikem je jemné protahování krku vsedě. Jemně zakloňte hlavu k jednomu rameni, pomáhejte si rukou, abyste jemně posílili protažení boční plochy krku, vydržte 15-20 sekund a opakujte na druhou stranu.
Druhým cvikem je odlehčení trapézových svalů. Zvedněte ramena co nejvíce nahoru směrem k uším, napněte je na 5 vteřin, pak prudce uvolněte a spusťte je dolů, pocit tepla a tíhy.
Třetím cvikem je protažení zadní části krku a horní části zad. Propněte ruce v týlu, jemně zakloňte hlavu dopředu bradou k hrudníku, cítíte protažení, v poloze vydržte 20-30 sekund.
Čtvrtý cvik je určen k mobilizaci hrudní oblasti a zlepšení držení těla. Posaďte se na okraj židle, ruce před sebou sepněte a natáhněte je dopředu, zároveň zakulaťte horní část zad, poté ruce rozpažte a lopatky přitáhněte k sobě.
Pátým cvikem je jemné otáčení hlavy. Provádějte velmi pomalé a plynulé krouživé pohyby hlavou, nejprve po směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček, přičemž se vyhněte hlubokému záklonu hlavy.
Tento komplex provádějte denně po práci nebo i během krátkých přestávek, abyste zabránili sevření. Pravidelnost je klíčem k udržení lehkosti a pohyblivosti v krční oblasti.
Nezapomeňte, že pokud máte akutní bolesti nebo diagnostikované problémy s páteří, je před jakýmkoli cvičením nutná konzultace s lékařem. Naslouchejte svému tělu a vyhýbejte se pohybům, které způsobují prudkou bolest nebo nepohodlí.
Přečtěte si také
- Jak zachránit suché vlasy: jedna přísada do šamponu a už žádná porézní sláma na hlavě
- Proč se i zdraví lidé budí ve tři hodiny ráno: budíček, který nelze ignorovat
