Po 40. roce života začíná mužské tělo ztrácet svalovou hmotu, zejména v dolní části těla.
Trénink nohou se tak stává nejen estetickou záležitostí, ale životně důležitou nutností pro zdraví kardiovaskulárního systému, říká zpravodaj .
Hlavní problém spočívá v postupném snižování prokrvení dolních končetin. To představuje další zátěž pro srdce, které je nuceno pracovat intenzivněji.
Vědecké studie zjistily přímou souvislost mezi silou svalů nohou a zdravím srdce. Velké svaly nohou fungují jako „druhé srdce“, které pomáhá pumpovat krev zpět do životně důležitých orgánů.
S přibývajícím věkem se pružnost cév a kapilár v nohách snižuje. To vede ke stagnaci krve a zvyšuje riziko trombózy.
Pravidelné dřepy posilují nejen svaly, ale také cévní stěny. Taková cvičení zlepšují žilní návrat krve do srdce.
Chůze do schodů a ze schodů aktivuje lýtkové svaly, které fungují jako pumpa. Je to nejjednodušší způsob, jak udržet zdravý krevní oběh.
Intervalový trénink se zaměřením na nohy zvyšuje srdeční vytrvalost. Střídání cvičení a odpočinku trénuje srdeční sval.
Cvičení nohou stimuluje produkci testosteronu. Tento hormon hraje klíčovou roli v kardiovaskulárním zdraví mužů.
Protahování po tréninku zlepšuje pružnost cév. Tím se předchází vzniku křečových žil.
I prosté procházky v délce 30-40 minut denně mají znatelný účinek. Pravidelné cvičení nohou snižuje riziko srdečního infarktu o 20-30 %.
Cvičení nohou po čtyřicítce bude solidní investicí do vaší dlouhověkosti a kvality života. Jednoduché cviky vám mohou přidat 10-15 let aktivního života.
Zdraví vašich nohou přímo odráží zdraví vašeho srdce. Péče o dolní končetiny znamená péči o celý kardiovaskulární systém.
Přečtěte si také
- Jak zmírnit sevření krku za 10 minut: osvědčené cviky po práci
- Jak zachránit suché vlasy: jedna přísada do šamponu a žádná porézní sláma na hlavě.
