Problémy se spánkem jsou často způsobeny nevhodným večerním jídlem. Některé potraviny přirozeně pomáhají tělu připravit se na odpočinek.
Banány obsahují hořčík a tryptofan, které pomáhají uvolnit svaly, uvádí . Tyto látky stimulují produkci spánkového hormonu melatoninu.
Mandle jsou zdrojem zdravých tuků a hořčíku. Pravidelná konzumace malé porce ořechů snižuje hladinu stresu.
Teplé mléko s medem působí jako přírodní sedativum. Kombinace vápníku a sacharidů působí mírně sedativně.
Ovesné vločky se pomalu tráví, čímž udržují stabilní hladinu cukru. To zabraňuje nočnímu probouzení z hladu.
Nízkotučný tvaroh dodává tělu kaseinové bílkoviny. Taková svačina udrží svaly v chodu celou noc bez těžkosti v žaludku.
Tyto potraviny působí komplexně na zlepšení kvality spánku. Na rozdíl od prášků na spaní nejsou návykové.
Optimální doba pro večerní svačinu je hodinu a půl před spaním. Příliš pozdní jídlo narušuje proces usínání.
Kombinace tryptofanu se sacharidy zvyšuje produkci serotoninu. Tento hormon pomáhá nervovému systému přejít do klidového režimu.
Hořčík ve výše uvedených potravinách snižuje svalové napětí. Tento minerál je důležitý zejména při zvýšené psychické zátěži.
Vápník se podílí na syntéze melatoninu, který reguluje spánkové cykly. Mléčné výrobky jsou ideální pro večerní stravu.
Pravidelná konzumace těchto potravin vytváří zdravý spánkový režim. Probouzení je pak snazší a energie se udrží po celý den.
Přírodní řešení pro spánek jsou bezpečná a nemají žádné vedlejší účinky. Pomohou vám vyhnout se užívání léků.
Kompetentní přístup k večernímu jídlu zlepšuje kvalitu života. Jednoduché stravovací návyky jsou klíčem ke kvalitnímu spánku.
Přečtěte si také
- Ztuhlost šíje a ramen: tři jednoduché cviky – bolest zmizí za 5 minut, bez prášků a masáží
- Káva nebo cikorka: co je více povzbuzující a co škodí nepozorovaně – porovnejte bez iluzí.
