Perfekcionismus, který se často vydává za ctnost, může být zdrojem chronického stresu a vyhoření.
Nutí vás stanovovat si nerealistické cíle a bolestivě reagovat na jakékoli neideality, uvádí .
Kořeny této snahy o dokonalost často sahají až do dětství, kdy byla láska nebo uznání spojeny s bezchybnými výsledky. Postupem času se tak rozvíjí přesvědčení, že hodnota jedince se rovná jeho úspěchům.
Pixabay
Společenské srovnávání a tlak na úspěch v dnešním světě tuto vnitřní potřebu být bezchybný jen podporují. Kultura, která oslavuje výjimečnost, vytváří iluzi, že ideál je dosažitelný a povinný.
Hluboce zakořeněný strach ze selhání nebo odsouzení způsobuje, že perfekcionista donekonečna zdokonaluje detaily. To paralyzuje činnost, protože se zdá nemožné začít nebo dokončit projekt bez jistoty bezchybnosti.
Kognitivní zkreslení, jako je katastrofizace („jedna chyba všechno zničí“) a černobílé myšlení („buď je to dokonalé, nebo neúspěch“), zkreslují vnímání reality. Brání nám vidět spektrum možných výsledků mezi těmito extrémy.
Neustálý stres a sebekritika vedou k vysoké míře úzkosti a dokonce k depresím. Radost z procesu a malých vítězství se ztrácí uprostřed honby za nedosažitelným.
Častým společníkem se stává prokrastinace, protože strach z toho, že uděláme něco neideálního, ochromuje vůli začít. Kvůli honbě za mýtickou dokonalostí se maří termíny a promarňují příležitosti.
Chronický stres z perfekcionismu se podepisuje na fyzickém zdraví a vztazích s ostatními lidmi. Lidé mohou perfekcionistu vnímat jako příliš kritického nebo náročného.
Začněte tím, že vědomě přezkoumáte své vnitřní standardy a to, nakolik jsou realistické. Zeptejte se sami sebe, komu tyto přehnané požadavky skutečně slouží a za jakou cenu.
Uplatněte pravidlo 80/20: určete si, jakých 20 % vašeho úsilí přinese 80 % požadovaného výsledku, a vědomě omezte svůj čas na dolaďování detailů. Přijměte „dostatečně dobrý“ výsledek jako úspěšný.
Záměrně praktikujte soucit se sebou samým a dovolte si drobné chyby jako součást procesu učení. Vnitřního kritika nahraďte podporujícím mentorem, který oslavuje pokroky.
Zaměřte se spíše na pokrok než na nedosažený ideál a oslavujte i malé kroky vpřed. Postupně naleznete svobodu jednat, dělat chyby a žít plněji bez útlaku perfekcionismu.
Přečtěte si také
- Jak být šťastný každý den: psychologové odhalili jednoduchý způsob – bez meditací a prázdných rad
- Jak se zbavit zlozvyku: psychologický trik, který funguje i po zhroucení
