Moderní životní styl s dlouhým sezením u počítače často vede k napětí v oblasti krku a ramen.
Jednoduché cviky mohou rychle zmírnit nepohodlí bez dalších prostředků, říká zpravodaj .
Svalové napětí je způsobeno statickou polohou hlavy a ramen během dne. To narušuje krevní oběh a způsobuje bolestivé pocity.
Pixabay
První cvičení začíná pomalými krouživými pohyby hlavy. Ramena zůstávají nehybná, čímž se protahují šíjové svaly.
Druhý cvik provedete tak, že si položíte dlaň na spánek a jemně zakloníte hlavu. Odpor dlaně vytváří efekt izometrického napětí a uvolnění.
Třetím cvikem je zvedání a spouštění ramen s fixací v horním bodě. Tento pohyb uvolňuje napětí trapézových svalů.
Každý cvik se provádí plynule, bez prudkých pohybů, po dobu 1-2 minut. Dýchání by mělo zůstat rovnoměrné a hluboké.
Pravidelné provádění tohoto komplexu zabraňuje tvorbě nových svorek. Krátké přestávky ve cvičení během dne udržují svaly v tonusu.
Účinnost techniky potvrzuje zlepšení prokrvení problematické oblasti. Kyslík a živiny začnou do svalů proudit v dostatečném množství.Jednoduchost cviků umožňuje provádět je kdekoli bez speciální přípravy. Pro znatelný výsledek stačí vyčlenit 5 minut několikrát denně.
Již po první aplikaci dochází ke snížení intenzity bolestivých pocitů. Systematické cvičení zcela odstraňuje problém svalového napětí.
Tato metoda je užitečná zejména pro kancelářské pracovníky a řidiče. Nevyžaduje finanční náklady a je dostupná pro každého.
Tři jednoduchá cvičení se stávají účinnou alternativou k tabletám a masážím. Správná prevence zachovává zdraví a pohodu páteře.
Přečtěte si také
- Káva nebo čekanka: co je více povzbuzující a co nepozorovaně škodí – porovnáváme bez iluzí
- Proč muži po čtyřicítce potřebují cvičit nohy: souvislost se srdcem, o které vám lékaři neřeknou
