Podráždění a únava často způsobují pocit, že radost je nemožná. Existuje však osvědčený způsob, jak během několika minut změnit svůj emoční stav.
Problém chronického podráždění spočívá v zaměření pozornosti na negativní aspekty, říká zpravodaj . Mozek tento zvyk posiluje, takže se z něj stává automatická reakce.
Důvod tohoto vnímání souvisí se zvláštností psychiky fixovat se na hrozby. Evoluční mechanismus určený k přežití nyní posiluje každodenní stres.
Pixabay
Účinným řešením se stává praxe „mikropotěšení“. Spočívá ve vědomém vyhledávání drobných příjemných okamžiků v aktuální situaci.
Pro začátek stačí identifikovat tři neutrální nebo pozitivní detaily v prostředí. Může to být chuť čaje, pohodlí křesla nebo příjemná barva oblohy za oknem.
Mozek postupně reorganizuje zaměření pozornosti a vytváří nová nervová spojení. Dochází k jakémusi „restartu“ emočního stavu.
Důležité je tyto okamžiky zachytit nikoli v duchu, ale nahlas nebo na papír. Verbalizace zvyšuje účinek a pomáhá upevnit pozitivní změny.
Cvičení je třeba opakovat několikrát denně, zejména při prvních příznacích podráždění. Časem se stane přirozeným návykem vnímání.
Výsledky se mohou projevit již po týdnu pravidelného cvičení. Sníží se každodenní hladina stresu a zvýší se schopnost všímat si dobrých věcí.
Tato metoda nepopírá problémy, ale mění jejich emocionální pozadí. Člověk si zachovává duševní jasnost, ale bez destruktivního podráždění.
Jednoduchost techniky ji činí přístupnou za jakýchkoli podmínek. Ke změně stavu není třeba žádných zvláštních znalostí ani výcviku.
Po zvládnutí techniky malých radostí získá člověk nástroj pro seberegulaci. Život je naplněn světlými okamžiky i v těžkých obdobích.
Přečtěte si také
- Proč štěstí nepřichází ke každému – jeden každodenní návyk mění vše, psychologové vysvětlili, jak to funguje
- Jak zdvořile odmítnout člověka: 7 psychologických triků, jak si zachovat chladnou hlavu
