Mnoho lidí se budí prudkou bolestí, když je uprostřed noci náhle chytne křeč do nohy.
Tento stav je nejen bolestivý, ale také narušuje spánek a zanechává nepříjemný pocit i následující den, uvádí zpravodaj .
Hlavní příčinou nočních křečí je často nedostatek důležitých minerálů, jako je hořčík, draslík a vápník. Tyto elektrolyty hrají klíčovou roli při přenosu nervových impulzů a správné svalové kontrakci.
Dehydratace může také vyvolat bolestivé křeče, protože nedostatek tekutin narušuje rovnováhu elektrolytů v těle. To platí zejména v horkém počasí nebo po intenzivní fyzické aktivitě bez řádného doplnění vlhkosti.
Nadměrná nebo nezvyklá fyzická aktivita během dne může vést k únavě svalů a mikrotraumatům vláken. V noci, kdy je tělo uvolněné, mohou přetížené svaly nechtěně upadnout do křečí.
Některé zdravotní stavy, včetně periferní neuropatie, cukrovky, onemocnění ledvin a štítné žlázy a poruch krevního oběhu, zvyšují riziko křečí. Rizikovým faktorem může být také užívání některých léků, například diuretik nebo statinů.
Dlouhodobé sezení v nepohodlné poloze nebo nepřirozená poloha nohy během spánku někdy stlačuje nervy. To narušuje normální inervaci svalů a může vyvolat náhlou bolestivou křeč.
Pokud se křeče objevují pravidelně, je důležité tento signál těla neignorovat. Přetrvávající křeče mohou naznačovat skryté zdravotní problémy, které vyžadují lékařskou diagnózu.
Chcete-li rychle zmírnit křeč ihned po probuzení, jemně, ale pevně přitáhněte špičku křečovitě sevřené nohy k sobě. Tímto úkonem jemně protáhnete lýtkový sval a pomůžete mu se uvolnit.
Současně s protahováním můžete napjatý sval jemně masírovat prsty nebo hranou dlaně. Jemná masáž zlepší průtok krve do oblasti křeče a urychlí uvolnění bolestivého napětí.Úlevu může přinést také aplikace tepla nebo chladu: teplá nahřívací podložka nebo láhev s horkou vodou na sval pomáhá k jeho uvolnění, zatímco krátce přiložený studený obklad může pomoci snížit bolest.
K prevenci nočních křečí patří udržování rovnováhy vody během dne a pravidelná konzumace potravin bohatých na hořčík a draslík. V jídelníčku by neměly chybět banány, ořechy, semínka, listová zelenina a celozrnné výrobky.
Pravidelné protahování lýtkových svalů před spaním je jednoduchý a účinný způsob, jak snížit četnost křečí. Pokud se však navzdory svépomocným opatřením často a intenzivně opakují, určitě navštivte lékaře, aby zjistil přesnou příčinu.
Přečtěte si také
- Proč brýle neřeší problém: Jak trénink očních svalů zpomaluje zhoršování zraku
- Pět příčin špatného spánku, na které všichni zapomínají: Třetí je obzvlášť nebezpečná a brání regeneraci organismu
