Mnoho lidí sní o tom, že budou více číst, ale potýkají se s vnitřním odporem a nedostatkem času.
Tato potíž často spočívá ve snaze nasadit vysoké tempo najednou, uvádí zpravodaj .
Návyk na čtení se nevytváří silou vůle, ale prostřednictvím sledu mikrokroků. Měli byste začít co nejmenší akcí, která nezpůsobí odmítnutí.
Neuroplasticita mozku umožňuje, aby se pravidelným opakováním posilovala nová nervová spojení. Malá, ale každodenní čtení budují tyto dráhy účinněji než zřídkavé dlouhodobé úsilí.
Odpor vzniká z toho, že čtení vnímáme jako velký, energeticky náročný úkol. Rozložíme-li ho do malých kroků, obelstíme mozek a snížíme práh pro vstup do čtení.
Bez systematického přístupu zůstává touha číst jen záměrem, který pod tlakem rutiny vyhasíná. Důsledkem je pocit viny a rostoucí hromada neotevřených knih.
Metoda malých kroků začíná tím, že si vyberete knihu, která vás právě teď skutečně zajímá. Důležité je vytvořit si od začátku pozitivní asociaci s tímto procesem.
Dalším krokem je stanovení minimální dávky, například jen jedné stránky nebo 5 minut. Klíčem je učinit akci tak snadnou, aby ji nebylo možné odmítnout.
Začlenění čtení do stávající rutiny zvyšuje šanci na úspěch. Spojte ji s určitým spouštěčem, například s ranní kávou nebo jízdou metrem.
Vizuální zachycení pokroku (kalendář, tracker) zvyšuje motivaci a dává pocit úspěchu. Oslavte každý dokončený mikrokrokrok a pochvalte se za důslednost.Postupně nenápadně zvyšujte pracovní zátěž a teprve po vytvoření základního návyku. Přidávejte po půl stránce nebo minutě, až vám stávající objem bude vyhovovat.
Rozhodující je prostředí: mějte knihu na očích, vytvořte si útulný čtecí koutek. Po dobu sezení eliminujte rušivé vlivy, zejména digitální.
Postupem času tyto mikrokroky přerostou v trvalou potřebu a čtení se stane přirozenou a radostnou součástí života. Síla této metody spočívá v její jednoduchosti a respektování vlastního tempa.
Přečtěte si také
- Jak se správně nudit: nezjevné výhody pro duševní zdraví a kreativitu
- Jak si do života pustit radost, když vás všechno otravuje – jednoduchý psychologický trik, který funguje i ve špatných dnech
