Téměř každý zná tenzní bolest hlavy, která se projevuje pocitem těsné obruče kolem hlavy nebo tlakem ve spáncích.
Tato bolest je obvykle oboustranná a nepulzující, často vyvolaná stresem nebo svalovým napětím, uvádí .
Hlavní příčinou je chronické přetěžování svalů hlavy, krku a ramenního pletence způsobené dlouhodobým statickým držením těla nebo emočním stresem. Křečovitě stažené svaly stlačují nervy a cévy a způsobují nepříjemné pocity.
Pixabay
Mechanismus bolesti souvisí s přecitlivělostí receptorů bolesti v napjatých svalech a okolních tkáních. Centrální nervový systém začne toto svalové napětí interpretovat jako bolest, čímž vzniká trvalý cyklus.
Ignorování takové bolesti může vést k jejímu chronizování a zvýšené frekvenci záchvatů. Neustálé potíže snižují kvalitu života, výkonnost a mohou přispívat k úzkosti.
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zmírnit záchvat, je akupresura. Působení na určité biologicky aktivní body pomáhá uvolnit svaly a zlepšit místní průtok krve.
Začněte masáží bodu tchaj-jang, který se nachází ve spánkových jamkách, a krouživými pohyby na něj tlačte polštářky palců po dobu 1-2 minut. Tento bod účinně uvolňuje spánkové napětí a s ním spojené bolesti.
Dále pracujte s body feng-ťi na spodině lebky, v prohlubni mezi horními krčními obratli a začátkem trapézového svalu. Masírujte je současně palci, abyste snížili bolest v týle.
Nezapomeňte na bod He-gu na hřbetu ruky mezi palcem a ukazováčkem, který by měl být stisknut palcem druhé ruky. Stimulace tohoto bodu má celkový analgetický účinek.
Současně s masáží aplikujte techniku hlubokého bráničního dýchání: pomalý nádech břicha po dobu 4 počítání, prodleva po dobu 2 počítání a plynulý výdech po dobu 6 počítání. Tím se aktivuje parasympatický systém a snižuje se celkové napětí.
Zahřívání krku a ramen teplou nahřívací podložkou nebo sprchou zvýší relaxační účinek spazmovaných svalů. Teplo zlepšuje krevní oběh a podporuje vylučování kyseliny mléčné.
Abyste předešli záchvatům, věnujte při práci pozornost svému držení těla, každých 30-45 minut si udělejte přestávku a lehce si zahřejte krk a ramena. Pravidelná fyzická aktivita, zejména jóga nebo plavání, také snižuje četnost bolestí.
Pokud se tenzní bolesti hlavy objevují často nebo intenzivně navzdory používání nemedikamentózních metod, vždy se poraďte s lékařem, aby vyloučil jiné příčiny a zvolil komplexní terapii.
Přečtěte si také
- Jak léčit spáleniny od slunce doma: osvědčené prostředky a důležité zákazy
- 5 druhů ovoce, které jsou užitečné po šedesátce, a pět druhů, které způsobují rychlejší stárnutí
