Vlašské ořechy jsou ceněny pro svou výživnost, bohatou chuť a bohaté složení.
Jejich přejídání se však může rychle projevit na vaší postavě, uvádí .
Pouhé dodržování přiměřeného množství vám umožní získat všechny potřebné živiny, aniž byste riskovali svou váhu.
Ořechy mají vysoký obsah tuku a kalorií, takže i malé překročení denní dávky zvyšuje celkovou energetickou bilanci. Postupně to může vést k přibírání kilogramů navíc a pocitu těžkosti po jídle.
Kalorický obsah vlašských ořechů dosahuje přibližně 650 kilokalorií na 100 gramů, což je činí velmi sytými. Nadměrná porce může nahradit plnohodnotné jídlo, ale kvůli malému objemu ne vždy navozuje pocit sytosti.
Hlavní hodnota produktu – omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamin E. Posilují srdce a cévy, pomáhají udržovat mladou pokožku a zpomalují proces stárnutí buněk.
Bílkoviny, hořčík a draslík ve složení ořechů podporují nervový systém a pomáhají zotavit se z psychické nebo fyzické zátěže. Při umírněné konzumaci přináší tělu skutečně hmatatelné výhody.
Při nadměrné konzumaci však může způsobit tíhu v žaludku nebo zhoršit chronické zažívací potíže. Pro lidi s alergií na ořechy je důležité dbát zvýšené opatrnosti.
Za optimální množství pro dospělého člověka se považuje 20-35 gramů denně. To je asi 5-7 celých jader, což je dostatečné množství, aby bylo prospěšné a zasytilo.
Nejlepší je zařadit je do dopoledního nebo odpoledního jídla, aby tělo mělo čas plně vstřebat kalorie a užitečné látky. Tento přístup pomáhá vyhnout se zbytečnému zatížení večerní stravy.
Pražené ořechy ztrácejí část vitaminů a stávají se kaloričtějšími, proto je vhodnější jíst je čerstvé. Bez soli a cukru si zachovávají maximum prospěšných látek.
Jejich kombinací s kysanými mléčnými výrobky nebo ovocem získáte vyváženější a výživnější svačinu. To umožňuje lepší vstřebávání mastných kyselin a vitaminů.
Pravidelná, ale střídmá konzumace pomáhá posilovat imunitu a udržovat energii po celý den. Výrobek se snadno zařadí do jídelníčku a je vhodný jako svačina nebo součást jídla.
Dodržováním normy si můžete vychutnat chuť vlašských ořechů, získat jejich blahodárné účinky a zároveň si udržet štíhlou linii. Střídmost ve stravování se stává jednoduchým a spolehlivým krokem ke zdraví.
Přečtěte si také
- Jak udělat omeletu vzdušnou bez mléka: 7 osvědčených tekutých náhrad
- Co si můžete připravit z tvarohu k snídani: 3 vydatné varianty za méně než 10 minut