Problém matných a slabých vlasů často pramení z nedostatku živin.
Náprava stravy je prvním krokem k jejich obnově, uvádí .
Vlasy jsou z 90 % tvořeny keratinovými bílkovinami, takže jejich nedostatek přímo ovlivňuje strukturu. Dostatečný příjem bílkovin posiluje vlasový stonek a zabraňuje lámavosti.
Pixabay
Vitaminy skupiny B, zejména biotin (B7), aktivují metabolismus ve vlasových folikulech. Jejich nedostatek zpomaluje růst a způsobuje, že vlasy jsou bez života.
Železo dodává ke kořínkům kyslík a jeho nedostatek je častou příčinou vypadávání vlasů. Anémie je pro stav vlasů obzvláště kritická.
Zinek reguluje činnost mazových žláz a podílí se na syntéze bílkovin. Nízká hladina zinku způsobuje suchou pokožku hlavy a zpomaluje její regeneraci.
Omega-3 mastné kyseliny vyživují folikuly a udržují pokožku hydratovanou. Jejich nedostatek vede ke svědění, lupům a ztrátě pružnosti vlasů.
Vitamin D stimuluje neaktivní folikuly a spouští růst nových vlasů. Studie dávají nízkou hladinu tohoto vitaminu do souvislosti s alopecií.
Antioxidanty (vitaminy A, C, E) chrání vlasy před poškozením volnými radikály. UV záření a znečištění bez této ochrany urychlují jejich ničení.
Vejce jsou ideálním zdrojem biotinu, bílkovin a zinku pro komplexní podporu. Jejich pravidelná konzumace znatelně zlepšuje strukturu vlasů.
Tučné ryby (losos, makrela) nasycují tělo omega-3 a vitaminem D. Jejich zařazení do jídelníčku 2-3krát týdně zvýší lesk a pružnost.
Špenát a listová zelenina jsou bohaté na železo, kyselinu listovou a vitamin C. Tyto živiny synergicky působí na zlepšení prokrvení vlasové pokožky.
Vlašské ořechy a lněná semínka obsahují zinek, selen a vitamin E, které chrání před oxidačním stresem. Hrst ořechů denně je snadný způsob, jak posílit svou výživu.
Sladká paprika a citrusové plody poskytují šokující dávku vitaminu C, který je nezbytný pro syntézu kolagenu a vstřebávání železa. Přidejte je do salátů, abyste dosáhli maximálního prospěchu.
Přečtěte si také
- Jak se doma rychle zbavit škytavky: osvědčené techniky zadržování dechu
- Je káva s mlékem opravdu zdraví škodlivá: co říkají lékaři a proč odpověď není tak jednoduchá
