Problém hrbení a bolesti zad zná každý, kdo tráví den u počítače nebo chytrého telefonu.
Jednoduchá metoda korekce držení těla funguje bez trenažérů a speciálního vybavení, říká zpravodaj .
Hlavní příčinou poruch držení těla jsou nesprávné pohybové návyky. Svaly zad a těla se postupně přizpůsobují nepřirozené poloze těla.
Pixabay
Tělo si zapamatuje polohu, ve které trávíme většinu času. Neustálé naklánění hlavy dopředu nadměrně zatěžuje krční páteř.
Nástěnná technika pomáhá přeučit svaly za 5 minut denně. Postavte se zády ke zdi a dotýkejte se jí patami, hýžděmi, lopatkami a zátylkem.
V této pozici vydržte 3-5 minut a zhluboka dýchejte břichem. Svaly si zapamatují správnou polohu, kterou pak během dne snáze opakují.
Cvičení „neviditelná nit“ okamžitě koriguje vaši chůzi. Představte si, že horní část vaší hlavy je tažena neviditelnou nití vzhůru a protahuje celou vaši páteř.
Sledujte polohu brady – měla by být rovnoběžná s podlahou. Taková jednoduchá úprava okamžitě změní způsob, jakým vás ostatní vnímají.
Každých 30-40 minut použijte připomenutí, abyste si upevnili své výsledky. Krátká kontrola držení těla se rychle stane zvykem.
Břišní dýchání zvyšuje účinky cvičení. Hluboké nádechy rozšiřují hrudník a přirozeně vyrovnávají páteř.
První změny jsou patrné již po prvním dni cvičení. Po týdnu začnou svaly automaticky udržovat správnou polohu.
Tato technika nevyžaduje finanční investice ani speciální místo. Cvičení můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři nebo na procházce.
Postupně se správné držení těla stane přirozeným. Zmizí bolesti zad, zlepší se dýchání a budete se cítit lehčí.
Pravidelné používání metody změní nejen vaše držení těla, ale také kvalitu života. Jednoduchá cvičení vrátí vašemu tělu přirozený půvab a zdraví.
Přečtěte si také
- Jaké jednoduché pohyby vás rychle zbaví otoků a těžkosti nohou: osvědčený způsob, jak si dnes ulehčit práci
- Proč bolí kolena při dřepu: hlavní příčiny a jak je rozpoznat
