Škytavka je náhlé stažení bránice, které často způsobuje nepříjemné pocity a rozpaky.
Ačkoli je obvykle neškodná, může být velmi nepříjemná a narušovat každodenní činnosti, uvádí .
Hlavní mechanismus škytavky souvisí s podrážděním bráničního nebo bloudivého nervu. Toto podráždění může být vyvoláno příliš rychlým jídlem, sycenými nápoji, náhlými změnami teploty nebo dokonce emočním stresem.
Pixabay
Nedobrovolná křeč bránice způsobuje náhlé uzavření hlasivek. Právě toto zavírání vytváří charakteristický zvuk „hic“, který doprovází každý tah.
Pokud škytavka trvá déle než několik minut, může se stát skutečnou nepříjemností při mluvení nebo jídle. Chronická škytavka trvající déle než 48 hodin vyžaduje radu lékaře, protože může ukazovat na vážnější stavy.
Mnoho dechových technik proti škytavce se zaměřuje na zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi. Tato změna chemického složení krve pomáhá normalizovat činnost bránice a přerušit cyklus křečí.
Jednou z nejznámějších metod je zadržení dechu na tak dlouho, jak je to příjemné. Po nadechnutí vzduchu do plic zkuste zadržet dech na 10-20 sekund a poté pomalu vydechněte.
Další účinnou metodou je dýchání do papírového sáčku pevně přiloženého k ústům a nosu. Dýchejte pomalu a zhluboka do sáčku po dobu 30-60 sekund, tím se také zvýší koncentrace CO2.
Technika „napjatého výdechu“ proti odporu pomáhá stimulovat bloudivý nerv. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechujte vytvořením odporu, například výdechem přes pevně sevřené rty nebo přes brčko ponořené do sklenice s vodou.
Metoda „objímání kolen“ kombinuje fyzickou akci se změnou dýchání. Posaďte se, přitáhněte si kolena k hrudníku a obejměte je rukama, přičemž zadržte dech na 15-20 sekund, poté pomalu vydechněte a narovnejte se.
Je důležité si uvědomit, že při provádění jakéhokoli cvičení se zadržováním dechu byste neměli pociťovat závratě nebo velký diskomfort. Pokud metoda nefunguje na první pokus, udělejte si před jejím opakováním několik normálních nádechů a výdechů pauzu.
Pokud škytavka nezmizí ani po několika pokusech o různé dechové techniky nebo se vyskytuje velmi často, je vhodné navštívit praktického lékaře. Ten pomůže vyloučit možné příčiny, které vyžadují lékařský zásah.
Většinu případů běžné škytavky lze úspěšně zvládnout pomocí jednoduchých dechových cvičení. Pochopení mechanismu jejich účinku a správné použití může rychle obnovit pohodlí.
Přečtěte si také
- Je káva s mlékem opravdu zdraví škodlivá: co říkají lékaři a proč odpověď není tak jednoduchá
- Cvičení, která pomáhají rychle zhubnout: jednoduché pohyby – výsledek je patrný za týden
