Otoky a tíhu v nohou zná každý, kdo tráví den na nohou nebo v sedě. Několik jednoduchých cviků může pomoci obnovit pohodlí a lehkost bez speciálního vybavení.
Hlavní příčina nepříjemných pocitů spočívá v porušení krevního oběhu a toku lymfy, říká zpravodaj .
Stagnace tekutin vede k nepříjemným pocitům a viditelným otokům dolních končetin.
Sedavý způsob života oslabuje svalovou pumpu dolních končetin, která je zodpovědná za normální žilní odtok. Dlouhodobé sezení nebo stání situaci zhoršuje tím, že vyvolává pocit napětí.
Prvním účinným cvikem jsou kotouly od paty k patě. Tento pohyb zapojuje lýtkové svaly a stimuluje krevní a lymfatický oběh.
Krouživé pohyby chodidel v různých směrech zlepšují mikrocirkulaci. Stačí několikrát denně provést 10 rotací v každém směru.
Zvedání na špičky a následné pomalé spouštění vytváří přirozený masážní efekt. Opakování tohoto pohybu 15-20krát viditelně snižuje otok.
Cvičení „kolo“ vleže na zádech je užitečné zejména při sedavém zaměstnání. Simulování jízdy na kole po dobu 2-3 minut aktivuje celý oběhový systém nohou.
Chůze naboso po nerovném povrchu stimuluje reflexní zóny chodidel. Dobrý účinek má při pravidelném používání i domácí masážní podložka.
Komplex procedur doplňují kontrastní koupele nohou. Střídání teplé a chladné vody trénuje cévy a zmírňuje únavu.
Tyto jednoduché úkony nezaberou více než 10-15 minut denně. Jejich pravidelné provádění předchází chronickým oběhovým potížím.
Již po první aplikaci metodiky je cítit znatelná úleva. Systematické cvičení vás zcela zbaví večerní tíhy v nohou.
Pohyb je nejlepším prostředkem proti otokům a únavě nohou. Jednoduchá cvičení navracejí lehkou chůzi a pohodu bez léků.
Přečtěte si také
- Proč bolí kolena při dřepu: hlavní příčiny a jak je rozpoznat
- Co jíst pro husté vlasy: 5 produktů, které stimulují růst a lesk
