Bolest kolen při dřepování je častou stížností, která může vážně omezit tréninkový proces nebo dokonce každodenní činnost.
Pochopení zdrojů této bolesti je prvním krokem k jejímu odstranění a prevenci, uvádí .
Patellofemorální bolestivý syndrom je jednou z nejčastějších příčin, která je důsledkem podráždění chrupavky pod čéškou. Nesprávné rozložení zátěže na čéšku při pohybu vyvolává zánět a nepříjemné pocity.
Pixabay
Poškození menisků, chrupavčitých tlumičů uvnitř kolenního kloubu, také způsobuje ostrou nebo bolestivou bolest, zejména při hlubokých dřepech nebo kroucení. Taková zranění často vyžadují radu ortopeda.
Zánět šlachového vazu čéšky („skokanské koleno“) se projevuje bolestí pod čéškou, která se zvyšuje při námaze, například při vstávání z dřepu. Tento stav je spojen s přetížením šlachy.
Osteoartróza kolene, která je charakterizována opotřebením kloubní chrupavky, může způsobovat bolest, ztuhlost a křupání při jakémkoli ohybově-extenčním pohybu, včetně dřepů. Rizikovými faktory jsou změny související s věkem nebo prodělaný úraz.
Klíčovým rizikovým faktorem je nesprávná biomechanika pohybu: kolena zablokovaná dovnitř (valgozita), nedostatečná nebo nadměrná amplituda, odlepení pat od podlahy vytvářejí nepřirozené zatížení kloubu. Náprava techniky často přináší výraznou úlevu.
Slabost nebo nerovnováha svalů obklopujících koleno (zejména hýžďových a mediálních svalů stehna) nedokážou adekvátně stabilizovat kloub při zatížení. To vede ke kompenzačním pohybům a přetěžování vazivového aparátu.
Ignorování bolesti a pokračování ve cvičení silou může prohloubit počáteční mikrotrauma do vážného zranění. Chronický zánět přispívá ke zrychlenému opotřebení kloubních povrchů.
Stanovení přesné diagnózy a vyloučení závažných patologií (natržení vazů, menisků) vyžaduje konzultaci s lékařem (ortopedem, traumatologem) a případně přístrojovou diagnostiku (ultrazvuk, magnetická rezonance). Vlastní diagnostika může být chybná.
Prvním krokem při řešení problému je úprava zátěže: dočasné snížení hmotnosti závaží, upuštění od hlubokých dřepů nebo nahrazení cvičení méně traumatizujícími alternativami. Přiměřený odpočinek může snížit zánět.
Základem prevence a léčby je zvládnutí ideální techniky dřepování pod vedením kvalifikovaného trenéra. Věnujte pozornost postavení chodidel, kolen, pánve a hloubce dřepu.
Posílení svalů stabilizujících koleno (hýždě, čtyřhlavý sval stehenní, zadní strana stehna) a zlepšení flexibility (zejména lýtkových svalů a ohýbačů kyčlí) vytvoří svalový korzet, který chrání kloub. Důležitá jsou také pravidelná stabilizační cvičení.
Zahřátí před cvičením připraví klouby a svaly na námahu a zahřátí a protažení po cvičení pomáhá opravit a udržet pružnost tkání. Nezanedbávejte tyto kroky pro zdraví kolen.
Přečtěte si také
- Co jíst pro husté vlasy: 5 potravin, které podporují růst a lesk vlasů
- Jak se doma rychle zbavit škytavky: osvědčené techniky zadržování dechu
