Kritika často vyvolává bouři emocí, které nám brání vidět racionální zrno.
Tato reakce je přirozená, ale dá se zvládnout pomocí uvědomělých praktik, uvádí zpravodaj .
Základní příčina ublíženosti spočívá ve zkušenostech z dětství, kdy ocenění znamenalo přijetí nebo odmítnutí. Mozek automaticky vnímá poznámku jako ohrožení společenského postavení.
Pixabay
Emoce okamžitě zabarvují fakta a zkreslují objektivitu vnímání. Pocity studu nebo hněvu způsobují, že kritiku vnímáte jako něco víc, než ve skutečnosti je.
Fyziologicky stres spouští reakci „udeř, nebo uteč“ a blokuje analytické myšlení. Adrenalin zužuje zaměření pozornosti na emocionální obranu.
Bez schopnosti odfiltrovat kritiku snižuje sebevědomí a vyvolává vyhoření. Neustálý emocionální stres zhoršuje vztahy a produktivitu.
Technika odloučení začíná pauzou: před odpovědí se třikrát zhluboka nadechněte. Tím se nervový systém přepne z režimu paniky do režimu analýzy.
Vypište si všechna fakta, která jste slyšeli, a vynechte hodnotící slova („nedbalý“, „hrozný“). Přeformulujte je jako neutrální postřehy: „Ve zprávě nejsou žádné údaje za květen.
Poté zdůrazněte emocionální reakci: „Cítím se uražen tónem“ nebo „Stydím se za chybu“. Přiznání emocí snižuje jejich intenzitu a dává prostor logice.
Položte si otázku: Jaké důkazy podporují nebo vyvracejí fakta uvedená v kritice? Například: „Ano, údaje za květen chybí, ale je to způsobeno chybou v systému“.
Pokud je kritika konstruktivní, vytvořte plán opatření: „Přidejte záložní zdroj dat.“ Pokud je neobjektivní, poznamenejte to: „Požadavky na návrh nebyly vysloveny dříve“.
Denně se cvičte v umírněné kritice rozebíráním recenzí od kolegů nebo přátel. Časem se váš mozek naučí automaticky třídit informace, nikoli emoce.
Pravidelným cvičením si vybudujete psychickou imunitu vůči negativnímu hodnocení. Udržujete si hodnotu sebe sama tím, že kritiku používáte jako nástroj růstu, nikoli jako odsudek.
Přečtěte si také
- Co jíst při stresu: 7 potravin, které přirozeně zklidňují nervový systém
- Jak zastavit spontánní utrácení: 5 kroků k vědomému rozhodování pro finanční klid v duši.
