Kvalitní spánek rozhoduje o produktivitě dne a celkové pohodě. Správné večerní návyky vám pomohou probudit se odpočatí a plní energie.
Hlavní problém spočívá v nesprávné přípravě organismu na spánek, uvádí zpravodaj .
Moderní životní styl často narušuje přirozené cykly odpočinku organismu.
Jasné světlo obrazovek potlačuje produkci melatoninu. Tento hormon je zodpovědný za kvalitu a hloubku spánku. Dvě hodiny před spaním byste měli snížit intenzitu světla v místnosti. Teplé žluté světlo pomáhá tělu přizpůsobit se odpočinku.
Večerní 20-30minutová procházka zlepšuje usínání. Čerstvý vzduch normalizuje krevní oběh a uvolňuje napětí.
Teplá koupel s hořčíkovou solí uvolňuje svaly. Teplota vody by měla být příjemná, ale ne horká.
Kávu a jiné povzbuzující látky je nejlépe vyloučit v odpoledních hodinách. Zůstávají v těle déle, než se mnozí lidé domnívají.
Lehká večeře tři hodiny před spaním nezatěžuje trávení. Ideální jsou bílkovinná jídla se zeleninou.
Meditace nebo dechová cvičení zmírňují denní stres. Deset minut cvičení výrazně zlepšuje kvalitu odpočinku.
Optimální teplota v ložnici je 18-20 stupňů Celsia. Chladný vzduch podporuje hlubší spánek.
Pohodlná matrace a polštář podporují páteř. Ortopedické modely pomáhají tělu zcela se uvolnit.
Pravidelné dodržování těchto pravidel normalizuje spánek. Tělo se začne probouzet odpočaté bez budíku.
Zdravý spánek zajišťuje bdělost a duševní jasnost. Malé změny večerních návyků zlepšují kvalitu života.
Díky správné přípravě na spánek je každý den produktivnější. Tyto jednoduché tipy vám pomohou probouzet se vždy s dobrou náladou.
Dodržováním těchto jednoduchých rad můžete zlepšit kvalitu svého spánku a každý den se probouzet s dobrou náladou.
Přečtěte si také
- Proč se objevují váčky pod očima: hlavní příčiny a nelékařské odstranění
- Jak dosáhnout dokonalého držení těla bez posilovny a nadměrných nákladů: technika, která změní vaši chůzi od prvního dne
