Bolesti zad jsou často způsobeny sedavým způsobem života a nesprávným držením těla. Jednoduché cviky pomáhají posílit svaly a zbavit se nepohodlí.
Hlavní problém spočívá v oslabení svalového korzetu, který podpírá páteř. Dlouhodobé sezení a nedostatek fyzické aktivity situaci zhoršují, říká zpravodaj .
Příčina bolesti často spočívá v přetížení některých svalů a slabosti jiných. Nerovnováha vede k nesprávnému rozložení zátěže na páteř.
První cvik – „kočičí kráva“ zlepšuje ohebnost páteře. Plynulé záklony a zakulacení zad se provádějí na všech čtyřech s rovnoměrným dýcháním.
Druhý cvik – prkno posiluje všechny svaly těla. Důležité je udržet tělo rovně bez prohýbání v dolní části zad nebo zvedání pánve.
Třetí cvik – zvedání pánve – rozvíjí hýžďové svaly. Pomalé zvedání a spouštění pánve se provádí se zatažením břišních svalů.
Pravidelné provádění tohoto komplexu zabere pouze 10-15 minut denně. Již po dvou týdnech pocítíte v zádech lehkost.
Cvičení je nejlepší provádět ráno nebo po pracovním dni. Pomáhají uvolnit napětí a zlepšit držení těla.
Výsledkem je snížení bolesti a zvýšení pohyblivosti. Zmizí ztuhlost v dolní části zad a mezi lopatkami.Správná technika je důležitější než počet opakování. Nejlepší účinek mají pomalé, kontrolované pohyby.
Komplex je vhodný pro osoby se sedavým zaměstnáním a počátečními projevy osteochondrózy. V případě akutní bolesti je nutná konzultace s lékařem.
Zdraví zad závisí na každodenní péči. Jednoduché cviky vám pomohou udržet záda snadno pohyblivá po mnoho dalších let.
Přečtěte si také
- Jak odstranit povislé tváře: 3 jednoduché cviky pro mladistvý obličej – vyzkoušejte je ještě dnes
- Co skrývají zbytečné modřiny: 3 klíčové vitaminy pro zdraví cév a krve
