Reakce na stres se zdají být automatické a zcela nás ovládnou.
Naše vnímání situace však přímo ovlivňuje intenzitu prožitku, uvádí .
Kognitivní přehodnocení je vědecky podložená metoda zvládání emocí vědomou změnou interpretace událostí. Neignoruje fakta, ale hledá alternativní, méně ohrožující významy.
Pixabay
Hlavní příčina akutního stresu často spočívá v automatických negativních myšlenkách – katastrofizujících myšlenkách. Tyto myšlenky okamžitě aktivují amygdalu, náš „poplašný zvonek“.
Tato technika funguje tak, že zapojuje prefrontální kůru mozkovou, která je zodpovědná za racionální myšlení a kontrolu. Vědomým přerámováním významu situace oslabíme poplašný signál.
Bez nácviku přehodnocování si mozek udržuje vzorce stresových reakcí na podobné spouštěče. To může vést k chronickému napětí a emočnímu vyhoření.
Důsledkem vyhýbání se práci s myšlenkami je zvýšená úzkost a snížená kvalita života. Zvládání pozornosti věnované výkladům je klíčem k prevenci.
Začněte tím, že rozpoznáte okamžik, kdy se stres stupňuje, a zapište si první myšlenku. Zeptejte se sami sebe: „Jaké důkazy tuto myšlenku naprosto podporují?“.
Hledejte alespoň tři alternativní vysvětlení toho, co se stalo, i když se zdají nepravděpodobná. Zeptejte se: „Jak by se na to díval klidný člověk?“.
Analyzujte, který z výkladů je pro váš stav a jednání nejužitečnější. Zaměřte se na tento nový, racionálnější pohled.
Pravidelné cvičení, kdy doslova věnujete 5-10 minut denně analýze konkrétních situací, přetváří nervové dráhy. Postupem času začne mozek automaticky hledat méně stresující možnosti.
Zařaďte tuto techniku do své každodenní rutiny tím, že budete přemýšlet nad drobnými frustracemi, jako jsou dopravní zácpy nebo zpoždění. Trénujete tak tuto dovednost pro větší výzvy.
Rozvoj schopnosti kognitivního přehodnocování výrazně zvyšuje psychickou odolnost a kontrolu nad emočními reakcemi. Je to investice do vaší dlouhodobé duševní rovnováhy.
Přečtěte si také
- Jak poznat, že je přátelství toxické: 5 nezjevných signálů, které mnoho lidí ignoruje
- Jak zábrany vyvolávají vnitřní protest a zvyšují touhu po zakázaném
