Mnoho talentovaných a úspěšných lidí pravidelně zažívá neodbytný pocit, že si své postavení nezaslouží.
Tento pocit, známý jako syndrom podvodníka, vás nutí pochybovat o vlastních schopnostech a očekávat, že budete odhaleni, uvádí .
Navzdory vnějším důkazům o způsobilosti vnitřní hlas vytrvale trvá na náhodě nebo štěstí. Tento rozpor mezi objektivními úspěchy a subjektivním vnímáním sebe sama vytváří silný psychologický diskomfort.
Pixabay
Kořeny tohoto jevu často sahají do dětství nebo dospívání, kdy se utváří vnímání sebe sama prizmatem úsudků druhých. Podhoubím pro vznik tohoto syndromu může být perfekcionismus, strach ze selhání nebo srovnávání s idealizovanými představami.
Mechanismus vzniku imposter syndromu úzce souvisí s kognitivními zkresleními, jako je znehodnocování pozitivního a katastrofizace. Lidé mají tendenci připisovat úspěchy vnějším faktorům, zatímco neúspěchy jsou vnímány jako přímý důsledek osobního selhání.
Bez rozpoznání těchto vzorců myšlení a práce na nich může syndrom vážně omezit profesní i osobní růst. Strach z „odhalení“ brání lidem pustit se do nových ambiciózních projektů, požádat o povýšení nebo slušný plat.
Neustálý stres z nutnosti „zapadnout“ může vést k emočnímu vyhoření a chronickému stresu. Ignorováním problém nezmizí, ale pouze se prohloubí vnitřní úzkost a sníží se kvalita života.
Prvním praktickým krokem k jeho překonání je rozpoznat a konkrétně pojmenovat své zkušenosti jako „imposter syndrom“. Již uvědomění si, že se jedná o běžný jev, a nikoli o jedinečnou osobní vadu, přináší úlevu a snižuje úzkost.
Klíčovou strategií je pracovat na změně svého vnitřního dialogu a identifikaci automatických negativních myšlenek. Zachyťte konkrétní situace, které vyvolávají pochybnosti, a vědomě hledejte objektivní důkazy o své kompetenci a zásluhách.
Začněte si vést „deník úspěchů“, do kterého si budete pravidelně zaznamenávat i drobné úspěchy a získanou pozitivní zpětnou vazbu. Opětovné čtení těchto záznamů ve chvílích pochybností je silnou protilátkou proti znehodnocování vlastního úsilí a talentu.
Je důležité naučit se přijímat pochvalu a konstruktivní zpětnou vazbu bez vnitřní sabotáže. Cvičte se v tom, že na pochvalu jednoduše řeknete „děkuji“, místo abyste ji okamžitě vyvrátili nebo si přisvojili její zásluhy.
Sdílejte své pocity s důvěryhodnými lidmi nebo kolegy, kteří vám mohou poskytnout adekvátní zpětnou vazbu k vašemu výkonu. Často se ukáže, že lidé kolem vás vidí vaše schopnosti a přínos mnohem objektivněji než vy.
Pamatujte, že syndrom podvodníka není nevyléčitelná diagnóza, ale spíše návyk v myšlení, který lze změnit. Systematická práce na sebevědomí a realistické hodnocení vašich schopností postupně oslabuje jeho sílu a otevírá cestu k větší sebedůvěře a realizaci potenciálu.
Přečtěte si také
- Proč mozek vytváří falešné vzpomínky: klíčové mechanismy zkreslování reality
- Štěstí a neúspěch: co nám brání užívat si života a kde se skrývá klíč ke skutečnému štěstí
