Napětí ve spáncích je častým průvodcem moderního života, způsobuje nepohodlí a snižuje produktivitu.
Tuto bolest obvykle pociťujeme jako svírající obruč kolem hlavy, zejména ve spánkové oblasti, uvádí .
Základní příčinou časového napětí je často chronický stres, který spouští kaskádu fyziologických reakcí. Stresové hormony vyvolávají trvalé stahy svalů hlavy, krku a ramenního pletence.
Pixabay
Neméně důležitým faktorem je dlouhodobé statické držení těla, zejména při špatném držení těla při práci s počítačem. Napjaté krční a trapézové svaly mohou přenášet bolest po nervových drahách do spánků.
Bolestivé pocity může vyvolat také nedostatečný příjem vody nebo nadměrná konzumace kofeinu. Dehydratace ovlivňuje objem a složení mozkomíšního moku a cévní tonus.
Mechanismus bolesti souvisí s přetížením svalů pokožky hlavy, obličeje, krku a podrážděním nervových zakončení. Vzniká tak pocit tlaku nebo tupá, bolestivá bolest, často oboustranná.
Ignorování častého napětí ve spáncích může vést ke zhoršování a častějším záchvatům, které se vyvinou v chronické bolesti hlavy. Negativně ovlivňuje kvalitu života, spánek a soustředění.
Jemná automasáž spánků krouživými pohyby konečky prstů může přinést rychlou úlevu. Používejte lehký až střední tlak a pomalu se pohybujte ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Přiložte na spánky studený obklad nebo ledový obklad zabalený do tenké látky na 10-15 minut. Chlad způsobuje zúžení cév a snižuje přenos signálů bolesti podél nervů.
Cvičte hluboké brániční dýchání: pomalý nádech nosem, naplnění břicha a poté dlouhý výdech ústy. Tím se aktivuje parasympatický nervový systém, což podporuje uvolnění svalů.
Věnujte pozornost svému držení těla: kontrolujte polohu monitoru ve výši očí, používejte područky židle, dělejte si přestávky na zahřátí krku. Protahováním krčních a ramenních svalů zabraňte vzniku napětí.
Zajistěte si dostatečnou hydrataci pitím vody po celý den a omezte kofein, zejména odpoledne. Rovnováha tekutin je důležitá pro normální svalový tonus a krevní oběh.
Pro dlouhodobou prevenci zařaďte do svého programu pravidelné mírné cvičení a techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga. Průběžná péče o tělesné a duševní zdraví je klíčem ke snížení četnosti epizod spánkové tenze.
Přečtěte si také
- 3 cviky, které vám pomohou udržet bolesti zad na uzdě: jednoduchý komplex pro snadný a volný pohyb
- Jak odstranit povislé tváře: 3 jednoduché cviky pro mladistvý obličej – vyzkoušejte je ještě dnes
