Lidé se hned po probuzení potýkají s vlnou úzkosti, která jim ztěžuje začátek dne a stresuje je.
Tento specifický stav, známý jako ranní úzkost, se od obecné úzkosti liší dobou nástupu, uvádí .
Ranní úzkost se často projevuje jako obsedantní pocit obav, strachu nebo dokonce paniky v prvních minutách nebo hodinách po spánku. Může se projevovat fyzicky bušením srdce, svalovým napětím nebo žaludeční nevolností.
Pixabay
Jedním z klíčových fyziologických důvodů je přirozená ranní špička hormonu kortizolu, který má za úkol tělo probudit. U lidí s přecitlivělostí nebo chronickým stresem může být tento nárůst kortizolu vnímán jako signál nebezpečí a vyvolat úzkostnou reakci.
Kvalita a průběh nočního spánku má přímý vliv na ranní pohodu. Nedostatek hlubokého spánku, časté probouzení nebo noční můry narušují zotavení nervového systému, který je tak ráno náchylnější ke stresu.
Z psychologického hlediska může ranní úzkost souviset s podvědomým očekáváním stresujících událostí nadcházejícího dne nebo s prožíváním problémů odložených z večera. Mozek, který si plně neodpočinul, se okamžitě přepne do režimu „bojové pohotovosti“.
Úzkostné myšlenky mají tendenci růst jako sněhová koule, pokud nejsou přerušeny. Ráno, kdy ještě nejsou obnoveny zdroje sebekontroly, jedna negativní myšlenka snadno strhne celý jejich řetězec a zvyšuje celkové napětí.
Ignorování ranní úzkosti může vést k chronickému stresu, snížené produktivitě a celkově horší kvalitě života. Dlouhodobé vystavení vysoké hladině kortizolu negativně ovlivňuje imunitu a metabolismus.
Důležitým krokem k odpočinkovému ránu je příprava z večera: vytvoření relaxačního rituálu před spaním a vyhýbání se stimulantům (kofein, zprávy, těžká jídla) několik hodin před odpočinkem. Večerní plánování hlavních úkolů na zítřek snižuje potřebu mozku „roztáčet“ úkoly ihned po probuzení.
Při prvních známkách úzkosti po probuzení se na několik minut zaměřte na hluboké brániční dýchání, abyste aktivovali parasympatický nervový systém. Jednoduchá technika „4-7-8“ (nádech po dobu 4, výdech po dobu 7, výdech po dobu 
účinně snižuje fyziologické příznaky paniky.
Lehká fyzická aktivita bezprostředně po vstávání, například krátké protažení, jóga nebo procházka se psem, pomáhá metabolizovat přebytečný kortizol. Pohyb vysílá tělu bezpečnostní signál a přesouvá pozornost od úzkostných myšlenek k fyzickým pocitům.
Nezanedbávejte ranní hydrataci a vyváženou snídani obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Samotný náhlý pokles hladiny glukózy může vyvolat pocity nervozity a trémy.
Systematický přístup, který kombinuje večerní přípravu, ranní rituály a vědomé zvládání reakcí, vytváří základ pro trvalý klid. Pravidelné cvičení relaxačních technik a v případě potřeby doporučení terapeuta jsou nejúčinnější dlouhodobé strategie.
Přečtěte si také
- Proč je lepší namáčet ořechy v horké vodě a jaké výhody to tělu přináší?
- Jak odstranit povislou kůži na pažích: jednoduché cviky obnoví pružnost bez drahých procedur
