Bolesti nohou jsou často způsobeny sedavým způsobem života nebo nesprávným cvičením. Několik jednoduchých pohybů vám může pomoci vrátit nohám lehkost bez speciálních cviků.
Hlavní problém spočívá v oslabených svalech nohou a zhoršeném krevním oběhu. To vede k únavě, otokům a nepohodlí po dlouhém dni, říká zpravodaj .
Příčina nepohodlí spočívá v moderním životním stylu s nedostatkem přirozeného pohybu. Situaci zhoršují boty s plochou podrážkou nebo na vysokém podpatku.
Účinným řešením je pravidelné provádění jednoduchých pohybů. Převalování z paty na špičku při sezení aktivuje krevní oběh a posiluje svaly.
Zvedání drobných předmětů prsty na nohou rozvíjí jemnou motoriku chodidla. Můžete použít tužky, míčky nebo jednoduše zmačkat ručník.
Krouživé pohyby chodidel 10krát v každém směru uvolňují napětí. Toto cvičení je vhodné provádět i na pracovišti.
Chůze naboso po nerovném povrchu poskytuje přirozenou masáž chodidel. Doma můžete použít speciální masážní podložky.
Zvedání na špičky a spouštění na celé chodidlo posiluje lýtkové svaly. Stačí 15-20 opakování několikrát denně.
Natahování prstů v různých směrech zlepšuje pohyblivost kloubů. Lze jej provádět ručně nebo pomocí gumiček.
Masáž chodidel tenisovým míčkem uvolňuje napětí a zlepšuje průtok krve. Stačí, když budete míčkem pod každým chodidlem kutálet 2-3 minuty.
Tyto pohyby nevyžadují speciální vybavení ani mnoho času. Lze je provádět v průběhu celého dne, aniž by vás vytrhly z běžné rutiny.
Pravidelné provádění jednoduchých cviků zabraňuje vzniku plochých nohou. Nohy se stávají silnějšími a méně unavenými.
Jednoduché pohyby udržují nohy zdravé i bez vyčerpávajícího tréninku. Stačí, když svým nohám věnujete několik minut denně pozornost.
Přečtěte si také
- Jak si vytvořit klidné ráno: účinné rituály pro zvládnutí úzkosti po probuzení
- Proč je lepší namáčet ořechy v horké vodě a jak to prospívá tělu
