Lidé pociťují hluboké nepohodlí, když musí odmítnout nějaký požadavek, i když je zatěžující.
Tento strach ze slova „ne“ má často kořeny ve zkušenostech z dětství nebo ve strachu z odmítnutí, uvádí .
Psychologický základ těchto potíží často souvisí s touhou být přijat a vyhnout se za každou cenu konfliktu. Nevědomě upřednostňujeme potřeby druhých lidí před vlastním blahem.
Pixabay
Neustálý souhlas s nežádoucími činnostmi vede k hromadění skrytého stresu a podráždění. To vyčerpává naše emocionální a časové zdroje a zbývá méně energie na to, na čem skutečně záleží.
Důsledkem chronické neschopnosti říci ne je často emoční vyhoření nebo rozhořčení. Naše osobní hranice se stírají a ostatní si zvykají na naši neustálou dostupnost.
Účinná technika odmítnutí začíná krátkou pauzou před odpovědí. Tato prodleva dává čas na posouzení požadavku a vašich reálných možností, aniž byste podlehli automatickému „ano“.
Pro jasné a neagresivní odmítnutí použijte „sebevyjádření“: „Vážím si toho, že jste mě oslovil, ale tentokrát vám nemohu pomoci.“ V případě, že odmítnete, můžete se obrátit na někoho jiného. Soustředění se na svá omezení snižuje pravděpodobnost, že odmítnutí budete vnímat jako osobní zášť.
Buďte struční a vyhněte se dlouhým výmluvám nebo lžím. Přílišná vysvětlení často oslabují vaši pozici a dávají vašemu protějšku záminku k manipulaci nebo přesvědčování.
Pokud je to vhodné, nabídněte alternativu nebo kompromis, který neporušuje vaše hranice: „Nemohu se teď ujmout celého projektu, ale mohu zítra konzultovat jednu záležitost.“ V případě, že se vám to nelíbí, nabídněte alternativu nebo kompromis. Tím dáte najevo dobrou vůli, aniž byste museli zcela souhlasit.
Je důležité rozpoznat a přijmout pocit viny, který může vzniknout po odmítnutí, a pochopit jeho iracionalitu. Připomeňte si, že ochrana vašich zdrojů je zodpovědnost, nikoli sobectví.
Pravidelné praktikování vědomého odmítání postupně snižuje úzkost spojenou s tímto jednáním. Pokaždé, když to uděláte, posilujete důvěru ve své právo stanovit si hranice, které vám vyhovují.
Dlouhodobým výsledkem zvládnutí této techniky je výrazné snížení hladiny stresu a zvýšení kvality života. Získáte kontrolu nad svým časem a energií a nasměrujete ji do prioritních cílů.
Rozvoj schopnosti říkat „ne“ se stane základem zdravějších, respektujících a vyrovnaných vztahů v osobním i profesním životě. Signalizuje to ostatním vaši vlastní hodnotu.
Přečtěte si také
- Jak se stát šťastnějším a úspěšnějším: 5 jednoduchých návyků, které fungují
- V čem se liší myšlení bohatého člověka: 5 klíčových návyků, které změní finanční scénář
