Chrápání je způsobeno vibracemi tkání hltanu při zužování dýchacích cest během spánku.
Jedná se o častý problém, který narušuje kvalitu odpočinku samotného člověka i jeho blízkých, uvádí zpravodaj .
Mezi hlavní příčiny patří nadváha, vychýlená nosní přepážka nebo ztráta svalového tonu související s věkem. Konzumace alkoholu před spaním situaci zhoršuje tím, že uvolňuje svaly dýchacích cest.
Při chrápání se do mozku dostává méně kyslíku, což vyvolává mikrobuzení a roztříštěný spánek. Chronický nedostatek spánku vede k denní únavě, snížené koncentraci a podrážděnosti.
Bez nápravy může chrápání přejít v syndrom obstrukční apnoe doprovázený zástavou dechu. To zvyšuje riziko hypertenze, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění.
Zkuste spát na boku a používejte speciální polštáře nebo ortopedické polohovací podložky. Tato poloha zabraňuje vtahování jazyka a zlepšuje průchodnost hrtanu.
Snížení hmotnosti o 10 % snižuje tukové zásoby v oblasti krku, čímž uvolňuje dýchací cesty. Kombinujte vyváženou stravu s aerobním cvičením 3-4krát týdně.
Přestaňte kouřit: tabákový kouř způsobuje otok nosohltanové sliznice. Vyhněte se alkoholu alespoň 3 hodiny před spaním, zejména silným nápojům.
Zvlhčujte vzduch v ložnici – sucho zvyšuje zánět tkání. Pravidelně větrejte místnost a udržujte teplotu 18-20 °C pro příjemné dýchání.
Pokud dojde k ucpání nosu, použijte před spaním solné spreje nebo výplachy. Antialergické povlaky na polštáře a matrace sníží reakce na roztoče.Posilujte svaly hltanu: denně vyslovujte hlásku „I“ s napětím v krku, špičku jazyka držte 5 minut u patra. Gymnastika má efekt po 4-6 týdnech.
Pokud metody nepomáhají ani po 2 měsících, navštivte somnologa nebo ORL lékaře pro stanovení diagnózy. Možná budete potřebovat terapii CIPAP nebo korekci nosní přepážky.
Komplexní přístup odstraní chrápání v 80 % případů, vrátí hluboký spánek a zabrání komplikacím. Začněte s jednoduchými změnami ještě dnes.
Přečtěte si také
- Jaké pohyby dělat, abyste se vyhnuli bolestem nohou: jednoduchý způsob, jak znovu získat lehkost bez tréninku
- Jak si vytvořit klidné ráno: účinné rituály pro zvládnutí úzkosti po probuzení
