Moderní život si bez gadgetů nelze představit, ale jejich aktivní používání často vede k syndromu digitální únavy očí.
Tento stav se projevuje únavou, suchostí, zarudnutím očí a dokonce bolestmi hlavy, uvádí zpravodaj .
Hlavní příčinou potíží je dlouhodobé zaostřování na krátkou vzdálenost a zřídkavé mrkání. K únavě zrakového systému negativně přispívá také modrofialové záření obrazovky.
Při zaostřování na obrazovku reflexivně mrkáme 3-4krát méně než obvykle. To vede k rychlému odpařování slzného filmu a rozvoji syndromu suchého oka.
Neustálé namáhání řasnatého svalu, který je zodpovědný za zaostřování na blízké předměty, způsobuje jeho křeč. Tento stav, nazývaný akomodační spasmus, přispívá k pocitu únavy a rozmazanému vidění.
Pokud jsou příznaky digitální únavy očí ignorovány, mohou se nepříjemné pocity stát chronickými. Dlouhodobá zátěž také přispívá k progresi krátkozrakosti, zejména u dětí a dospívajících.
Jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod prevence je pravidlo 20-20-20. Jeho podstata spočívá v pravidelných přestávkách, které dopřejí očím odpočinek.
Každých 20 minut pobytu u obrazovky odtrhněte oči od obrazovky a podívejte se na nějaký předmět vzdálený alespoň 20 stop (asi 6 metrů). Na tento vzdálený objekt se dívejte 20 sekund.
Tento jednoduchý rituál umožní řasnatému svalu uvolnit se po namáhání. Zároveň budete mít čas provést několik plných mrknutí, čímž zvlhčíte povrch oka.
Pro zvýšení účinku můžete během dvacetivteřinové přestávky provést jednoduché cvičení: několikrát pomalu přesuňte pohled z blízka do dálky a zpět. Tím dodatečně stimulujete akomodační aparát.
Kromě pravidla 20-20-20 je důležité nastavení pracovního místa: obrazovka by měla být těsně pod úrovní očí ve vzdálenosti 50-70 cm. Snižte jas obrazovky na příjemnou úroveň a používejte antireflexní povrchovou úpravu.
Kontrolujte vlhkost v místnosti a v případě potřeby používejte zvlhčující kapky „umělé slzy“ podle doporučení očního lékaře. Pravidelné kontroly u odborníka pomohou včas odhalit a odstranit případné problémy.
Zavedení pravidla 20-20-20 do každodenní rutiny je malý krok s velkým přínosem pro dlouhodobé zdraví vašeho zraku. Kombinace této metody se správnou ergonomií a vědomým používáním pomůcek výrazně zvýší váš zrakový komfort.
Přečtěte si také
- Proč se mandlím říká potrava pro mozek: optimální denní porce pro kognitivní zdraví
- Jak správně vařit brokolici, aby si zachovala maximum prospěšných látek: tajemství vaření
